Ardha Urdhvasana ali polupripodnyataya drža
Stati naravnost, ki povezuje stopalo, tako da prsti in pete dotikajo. Nato precedimo kolena, potegnite navzgor kolenskega sklepa in narežemo zgornji del stegen, zadnja stegenske mišice zategnite. Nato se zbirajo v trebuhu, prsih terminske pošti, dvigni hrbtenice, vodenje naravnost vratu. Telesna teža morajo biti enakomerno porazdeljene med prsti in pete.
Bend levo nogo v kolenu, zgrabi levo roko prste z levo nogo. Dvignite desno roko gor, risanje roko nazaj. Naredite plitvo dih, zadržite dih, upognite komolec levo roko, medtem ko poskuša, kolikor je mogoče, zgoraj levo nogo dvigniti, ne da bi zavrnili koleno na stran.
Secure ta položaj za nekaj sekund - dokler izdihom zraka. Poglej pred vami. Po izdih vrnitev v izhodiščni položaj, znižanje levo nogo. Nato mirno dih nos, nato pa ponovite asane kot zrcalna slika (tj, desno roko in desno stopalo).
Purvottanasana
Sedi na tleh, razširi noge pred njim. Dlani na tla v območju medenice, prsti kazali proti soigralca. Upognite kolena, tako da vaše noge stal na tleh.
Nato prenesemo težo telesa na nogah in rokah, izdihnite in dvignite svoje telo od tal. Poravnali svoje roke in noge, napenjanje kolena in komolca sklepov. Neck poravnali, flip glavo nazaj, kolikor je mogoče. Ostanite v pozi za 1 minuto, je treba dihanje normalno. Izdihu, pokrčite kolena in komolce, sedi na tleh. Zdaj se lahko sprostite.
Paripurna navasana ali ladjo predstavljajo
Sedi na tla, noge potegnite naprej. Položite dlani na tleh medenice in prstom v smeri soigralca. Roke potegnite naravnost nazaj morala biti ravna. Nekoliko izdihu nagib telesa nazaj vzporedno dvigovanje noge. Hranite jih trdno. Kolena je treba napeti. Poskusite ohraniti ravnotežje izključno prek zadnjice, torej hrbtenica ne bi v celoti dotika tal. Dvigniti noge tako, da kot med njimi in tlemi je približno 60 stopinj.
Odtrgajte talne roke, izvlecite roke, ki jih imajo na stegna vzporedna s tlemi. V tem primeru je treba palm "pogled" na drug drugega in biti na ravni ramen. Ostanite v pozi 30 sekund, vsakič povečuje čas, preživet v tem položaju do minute, saj je to asana učinkovita šele po približno 20 sekundah. Nato izdihnite, roke, nižje noge položite na tla in se sprostite, leži na hrbtu.