Stojalo z nogami ramen širine narazen mestu. Poberem palico. Inspiratory roke dol. Na izdihom, da naprej ovinek, še vedno držimo zravnano. Roke z dvigala tako visoko, kot je mogoče (predstavljajte si, da ste požirek). Ponovite 10-15-krat.
Iz istega izhodiščnega položaja, kot ob prejšnjem pregledu: Udarci naprej z desno nogo, hkrati Vdihnite in dvignite roke z stick up. Vrnite se v začetni položaj, kot ga izdihavate. Leva noga - enako. Ponovi 8-10 krat z vsako nogo.
Stojalo z nogami ramen širine ramen. Arms oviti na komolcih, da palico na lopatice. Zavijete desno telesa (pri vdihavanju), vrnite v začetni položaj (izdihom). Zavijte levo (navdih) v prvotni položaj (izdihom). Ponovimo 10-krat na vsaki strani.
Začetni položaj je enak. Na Vdihnite, dvignite palico nad glavo, in izdihom spustite do lopatic. Ker ne manj kot 10-krat.
Spravi se na kolena, dal roke pred njim. Upogib roke, poskusite dobiti besedo dojk (izdihom). Na vdihnete, se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 8-10 krat.
Ležijo na trebuhu (podsteliv pre-mat), roke za njegovo glavo. Dvigovanje prsi s tal, poberi čim višje (pri vdihavanju). Dol na tla, se sprostite (izdihom). Vajo ponovite 8-10 krat. Ta vaja je mogoče storiti z iztegnjenimi rokami. Če pogledamo s tal, lahko poskusite ostati v tem položaju, ampak hkrati pa je potrebno, da se svobodno diha.
Učinek bo le redne razrede držo. Zato je najbolje, da naredite vaje vsak dan. In ne pričakujem takoj rezultate: drža bo izboljšala šele po nekaj mesecih trdega usposabljanja. Vaja ne pomaga, če si ves sključen, vodi sedeči življenjski slog in napačnega prehranjevanja.