Kako razviti hrbtenico

 Posebne vaje za pomoč pri razvoju prožnost hrbtenice. Najprej, da se nagne. Pobočja je treba narediti pravilno - počasi, poslušanje svojih občutkih in določitvi gibljivosti. Če čutite bolečine v hrbtenici ali omotičnost, je treba vajo končan. Najbolj preprost in učinkovit strmine - upogib in razširitev prtljažnik. Stand up naravnost in orožja vzdolž spodnjega dela telesa - na več računov dal roke gor, jih popraviti na najvišji točki, dvignite glavo in se raztezajo na celotno telo na nebu. Nato počasi spustite roke ob strani, medtem ko je trup naprej - poskusite, da obdržite svoj hrbet naravnost. Pusto tako nizko, kot je mogoče, poskusite dobiti svoje dlani na tla. Če imate težave s hrbtenico, ali ste šele začeli, lahko upognite kolena. Fix telo v tem položaju za nekaj minut, potem pa šel na izhodiščni položaj preveč počasi in previdno.

Vrtenje ohišje omogoča, da delajo v spodnjem delu hrbta. Poravnavanje, roke vežejo gradu, in jih pustimo pred prsih - zavrtite ohišje v eno smer, nato pa v nasprotni smeri, kar polkrožno gibanje. Postopno povečanje gibljivosti, jamarstvo dlje na strani.

Vaja, ki spominja mačka raztezanje, pomaga razvijati gibljivost ledvenega in križnega dela hrbtenice. Spravi se na kolena, roke naslanjati na tla - lok svoj hrbet, potiskanje prsih naprej in spuščanje ramena, nato pa zvije liste, zaokroževanja hrbtenice in jo potegnete navzgor. Predstavljajte si, če si visel na vrvi, ga povlečete skozi želodec. Te deformacije naj bi počasi - zamude pri najvišjih in najnižjih točk depresije za nekaj minut.

Sag iz ležečem položaju - privijte noge in zadnjico in dvignite zgornji del telesa od tal in ga dvignite tako visoko, kot je mogoče. Če boste vajo pravilno, boste občutili napetost v spodnjem delu hrbta, bodo roke ob istem času, se zravnal. Ko ste obvlada te vaje, je to lahko malo težje - povezavo z vrtenjem rasti prtljažnik v različnih smereh. Poskusite se obrniti, da bi videli steni za njo.