Preproste vaje za hrbtenico

 Za resne bolezni hrbtenice moral udeležiti fizično terapijo. Poleg tega je pred izvedbo vaje, ki so potrebne za 10-15 minut, da se ogreje nazaj z vročo mokro brisačo grelniki in tako naprej. Če ste zdravi, ali čutite rahlo bolečino v hrbtu zaradi telesnega napora, stalno delo na računalniku, itd potem to ni potrebno. Začnite z vajami za krepitev vratne hrbtenice, nato pa postopoma premakniti na prsnih in ledvenih.

Bodite previdni, da ne ukrivi svojo glavo preveč hitro, kot je mogoče, da na desni rami, nato pa na levo. Ponovite 5-10 krat. Nato nagnite glavo navzdol na prsni koš, počakajte 3-5 sekund, dvig in nagib znova. Ali to vajo 5-10 krat. Ponovite isto stvar, vendar ne nagnete glavo naprej in nazaj. Po končanem vajo, nagnete glavo naprej in znova, vendar tokrat položite roko na čelo, borijo napenjalne vratne mišice za preprečevanje odpornost roko. Ponovite vajo, nagibanje glavo na desno in levo ramo in počivajo roko na templju.

Sedi na stolu, dal roke na glavo, zravnajte hrbet. Nato nagnete naprej, s pritiskom roke na njegovo glavo in poskušam čim bolj bend. Popraviti položaj za 3-5 sekund in Arch nazaj. Ponovite 3-4 krat. Nato stati, povezati roke nad glavo do gradu in pusto na desno, kolikor je to mogoče, in nato poravnajte hrbet in upognite v levo. Z eno roko, medtem ko vleče drugo za povečanje učinka. Vaja ponovi 10-12-krat.

Sedi in poravnali svoje noge. Povlecite naprej, kolikor je mogoče, poskušam, da ne upognite kolena in prste dotikajte noge. Popraviti položaj za 3-5 sekund, zravnajte hrbet, se sprostite, počitek 7-10 sekund in nato bend. Ponovite 10-15-krat. Potem vstane, dal roke gor in se raztezajo pravilno. Potopite svoje roke, se sprostite, in potem spet raztegne. Ponovite 3-4 krat.