Če želite postati vitek, določi jasen cilj in natančno odločijo motive, zakaj ga potrebujete. Zavedam se, da le ti in ne kateri koli sistem ali dieto, pomagajo sami spopasti s prekomerno telesno težo.
Eden od glavnih pogojev za izgubo telesne teže - aktivne športne. Brez njih, boste žal ne bodo mogli hitro in učinkovito shujšati. Z intenzivnim fizičnim naporom v telesu pospešujejo presnovne procese. In če boste imeli več mišične mase, boste imeli kalorije hitreje, tudi v mirovanju. Da bi pospešili proces izgube teže lahko poveča število ali intenzivnost redne vadbe
Izračunajte, koliko kilogramov želite odstraniti in kakšne časa. Upoštevajte, da optimalna stopnja izgube teže - je od 0 do 5 kg na teden. Na podlagi tega, izbrati pravo dieto in poslušati svoje občutke. Če ima slab vpliv na počutje, poglej za drugo.
Ocenite svoje kalorij jedi. Upoštevajte, da v povprečju potrebuje vaše telo za dopolnitev energetsko 2500 kcal na dan.
Jejte več manjših količinah in bolj: idealno, če bodo presledki med obroki je 04:00.
Povečanje odstotka njihovih prehrana beljakovinskih živil in kalorij vašega telesa so spali dvakrat hitreje. Tudi če je moč pravilno uravnoteženo, poskusite zamenjati nekaj škrobnih živil na beljakovine. Ne pozabite rastlinskih maščob, ki imajo ugoden vpliv na presnovo.
Začinjene hrane kuri več kalorij, vendar je njihov učinek je kratka. Dodaj v svoje jedi črni in rdeči poper, ingver. Zelo koristno in sveža zelena paprika.
Za dosego sitosti jesti nizkokalorično hrano. Vsaj količina ogljikovih hidratov v zelje, pesa, paradižnik, redkev, cvetača, kumare, grah. Tudi malo ogljikovih hidratov v korenje, buče, čebulo in repo. Ki jih lahko jedo veliko; se zmanjša lakoto, vendar ne vplivajo na težo.
Povečanje vnos tekočin. Pred malico ali glavnim obrokom popijte kozarec vode. Boljše, da jedo hladne pijače - pa povzroči, da telo, da gorijo več kalorij. Če se ne morete odpovedati kavi, piti samo črno in ne več kot dve skodelici na dan, pijem zeleni čaj je bolje. In, seveda, ne pozabite na sadje in zelenjavo.
Poskusi, da bi se izognili stresu. Na splošno so škodljiva za zdravje, bolj, da so veliko število ljudi navadili na njihove težave "jam".