strong & gt; Mit 1: Ločeno hrana pospešuje izgubo teže
Če želite shujšati, veliko poskusite ne mešajte beljakovin in ogljikovih hidratov. Vendar pa lahko to privede do konic vrednosti glukoze v krvi. S pitjem veliko količino beljakovin, brez ogljikovih hidratov ravni glukoze lahko močno pade, kar vodi do občutkov lakote, slabost in omotico.
V resnici je naš prebavni sistem najprej programira narave tako, da hkrati prebavo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Pojav izgube teže v ločenem napajanja je kraj, ki bo, še pogosteje pa je to zato, ker so ljudje jedo ločeno, najprej naj pozorno spremlja izbor izdelkov na splošno, in to ne preveč jesti.
Mit 2: Morate piti 2 litra (8 skodelic) vode na dan
Voda vsebuje mleko, juho, čaj, kava, sadje in zelenjavo in mnoge druge hrane in pijače, ki jih uporabljamo v enem dnevu. Zato vsi piti 2 litra čiste vode na dan ni potrebno.
Na drugi strani, športniki, prebivalci tropskih državah, nekateri drugi ljudje potrebujejo več vode kot drugi. Najpomembneje je, da tisto, kar se ravna po vprašanju "pijače ali ne piti" - občutek žeje. Nalijte vodo preko sile ni potrebno.
Mit 3: Ne more biti po 6:00 in zajtrk - zagotovo potrebovali
Ne glede na to, kaj čas v dnevu jeste. Glede na to, koliko kalorij vaše telo dnevno dobi in kaj ta energija porabi. Tudi če ste samo jedo zajtrk, vendar jedo več, kot ga je treba te dodatne kalorije se pretvori v maščobo.
Če začneš sam daj na večerjo, bo to privedlo do močnega občutka lakote in razčlenitve. Vendar Bubati tik pred posteljo ni vredno - spanje s polnim želodcem postane težka in nemirni.
Če zjutraj vaše telo ni tako zbudila, da "sprejme" polni zajtrk - ni vredno, da posilstva. Bolje uro ali dve prigrizek, kot je na delu.
Mit 4: Od testenine in krompir raste maščobe
Niti testenine, krompir ali brez maščobe. Hrana ti izdelki so nevarni pasu samo, če so pripravljene z uporabo maščob omake, olja.
Pasta je lahko kremasto omako ali sir maščobe, krompir - olje. Jih primerjati: 100 gramov pečenim krompirjem 70 kcal na 100 gramov pomfrija - 270 kalorij, enako število žetonov - 540 kcal.
Mit 5: rastlinska maščoba je veliko bolje kot žival
Rastlinska olja pogosto vsebujejo več kalorij kot živali. 100 gramov sončničnega olja - 900 kalorij in 100 gramov masla - 734 kalorij. Toda telo za prebavo vitamine in dragoceno delo v zmernih količinah potrebujejo tisti, ter druge maščobe. Jih ne more opustiti, je treba le opazovati zmernosti.
Mit 6: Večina soli pride v hrani iz shaker soli
Le 5-10 odstotkov soli jedel z nami, se doda hrani med kuhanjem in jedo. Večina izdelkov, soli, zlasti siri, klobase, omake vsebujejo na začetku. V povprečju pojemo 9, 5-10 gramov soli na dan, medtem ko se je tečaj za odrasle je 5-6 gramov. Zato je bolje, da ne skušate dosalivat hrane na krožniku.
Mit 7: Treba je imeti čim več surove zelenjave in sadja
Surova vlaknina je pomembna za prebavo, s surovo zelenjavo in sadje, v telo dobi vitamine. Toda, vse je dobro v zmernih količinah. Prevelik delež surovin zelenjave v prehrani lahko povzroči napenjanje, zgago in druge težave. Optimalno razmerje med surovo in kuhano zelenjavo in sadje - 2: 3, vsaj 1: 1.
Mit 8: Jogurt - čudovito prehranskih izdelkov
To je res, samo za resnično "v živo", jogurt (njihova doba uporabnosti je manj kot en teden in imajo le malo skupnega s kozarci, shranjene v hladilniku mesecev). Za hujšanje je pomembno, kalcij, ki vsebuje skoraj vse jogurti.
Vendar pa moramo biti previdni: v mnogih jogurte precej visok odstotek telesne maščobe. Prav tako morate izogibati jogurt s sladili, sladkor, sladko sadje, itd
Mit 9: Natrijev glutamat - škodljivo "kemija"
Glutamat - naravna aminokislina, je velik in pomemben sestavni del proteinov. To je v večini živil, vključno sir, mleko, gobe, meso, ribe in veliko zelenjave. Glutamat nastaja tudi v človeškem telesu in je ključnega pomena za presnovo in delovanje možganov.
MSG - derivat glutamata. Sestoji iz vode, in natrijevega glutamata. Ko se dodajo živilom, da zagotavlja enake funkcije kot okus, ki izdelke iz naravnega glutamata. Človeško telo ne razlikuje med dodani živilom glutamata in glutamata, ki je v njih na začetku.
Mit 10: Od hladne hrane absorbira manj kalorij s pitno vodo led gorijo kalorij, ki pomaga zmanjšati težo
Da se ogreje hladno hrano ali vodo telo, seveda, porabijo več kalorij kot z uživanjem hrane ali tople vode. Ampak ogreva izdelek vstopi v želodec, energija gre zelo malo.
Sodnik: dejstvo, da je 500 ml vode, segrejemo do 0 stopinj (odtaliti samo voda) na 37, truplo 17 bodo porabili 5 kcal. Če en dan lahko pijete 2 litra ledene vode, nato pa uporabite svojo ogrevanje 70 Cal.
Številka ni impresivna upoštevamo, da lahko ena kalorij prigrizek zlahka doseže 200-300 kcal in za stabilno in učinkovito izgubo telesne teže, morajo preživeti dan 500 kcal več kot porabijo.
Maria Serov