Večina prehrane mora biti zelenjava, tudi v obliki solate, stran jedi, solatni juhe. Ne pozabite, da so surove zelenjave prebavi veliko slabše kot kuhan. Žita - ječmen, proso, ajda, riž - treba redno na vaši mizi. So bogati v različnih vitaminov in elementov v sledovih, ki so potrebni za normalno delovanje telesa.
Lepo bi bilo, da v vaši prehrani stročnicah (fižol, grah, leča) vključujejo. Vsi izmed njih so zelo koristne in hranljiva. Poleg tega je vsebnost beljakovin v mesa skoraj enaki.
Pusto meso in perutnina, mora priti tudi iz hrane v telo. Ti določajo razvoj različnih aminokislin, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje notranjih organov.
Redno uživanje različnih vrst rib (zlasti kuhanih, paro in žganih) preprečuje nastanek številnih bolezni, podaljšuje mladost in pravilno delovanje možganov.
Zeleni naj bi sadje popoln seznam zahtevanih dnevnih sestavin ratsiona.Sladosti bolje nadomestiti s suho sadje, ki je nasičena telo fruktoze in vsebujejo kompleksne hranila.
Pravilno, da se omeji porabo prekajene, slano, pikantno, moke in sladkih jedi. Z njimi telo prejme veliko kalorij, ampak nekaj hranil. Kuhanje na vroče olje (za cvrtje), je treba zmanjšati na minimum, da se uporabljajo za te zelenjave (sončnično, olivno, oljne repice, sojino) olja. V drugih primerih je bolje, da se odpravlja izdelke ali jih pripraviti za par. Zelenjava, kot so boljši spečemo. Kruh iz pšenične moke je bolje nadomesti z ržjo ali polnozrnate, ki je precej višja vlaknin, bistvenega pomena za prebavo.
Uravnotežena prehrana - osnova življenja in dolgoživost zdravja, vitalnosti in jamstvene dejavnosti v vseh obdobjih življenja.