- Znia raven kortizola (stresni hormon) in holesterola in celo krvnega tlaka;
- Razviti ustvarjalne sposobnosti;
- Okrepiti imunski sistem;
- Znebite se nepotrebnih skrbi.
Nedavne tudije so pokazale, da ljudje, ki so zaeli z meditacijo, je bil izdelan v telesu nekajkrat ve protiteles proti virusu gripe. Poleg tega, je potrdil, da blagodejne uinke teh dejavnosti na ustveno stanje osebe.
Zaetek poti
Preden se veina ljudi, ki zanejo meditirati, obstaja en poseben cilj - je odstraniti nakopiene napetosti. Meditacija za njih - tako nenavadno instrument. Najbolj pomembna stvar je, da pozitivna ustva, ki jih dobite v procesu meditacije, vam zagotavljajo brezskrbnost in doslednosti ves dan. Potem lahko zaetek redne vadbe skoraj takoj prepriani, da stojite na poti popolne harmonije s svojo duo in telo in obutek ljubezni do drugih in sebe, nauiti, da enostavno dojemajo ivljenje skozi oi loveka, ki ima zdrav smisel za humor. Sasoma boste opazili, da je ivljenje razmilja na sve, jasne oi, in vse teave in problemi odgovoril pravilno in dobro odloitev premiljena.
Preden zanete morala meditacija raziskati preprosta tehnika in vaditi vsak dan. Pomembno je, da sledijo svoje obutke in poskusite iskati.
Ta lanek je razliica popularne knjige meditacijo "Meditacija za zaetnike" Stephen Bodiena. Sedenje na stolu, da udoben poloaj, je treba nazaj biti sproen in naravnost. e se vam zdi, da je teko, da se sprostite, medtem ko na stol, nato poskusite na tla pod njim blazino. Druga metoda je predlagana v knjigi "Meditacija za amaterje" Miriam Austin, ki je priporoeno, da dajo noge na stol in na tla.
Vkljuujejo v tej posebni sproujoe ali drugi prijetni glasbi, ki se lahko sprostite in pripravili za meditacijo. Izklopite glasbo na zaetku meditacije.
Dal, ne tiktaka, digitalni asovnik, morate popolno tiino. Zanite s petih minutah razredu, naslednje poveanje dan, medtem ko meditira za pet minut, in tako naprej. Vendar pa lahko traja mesece in pred znatno poveati trajanje zaposlitve, saj je glavna stvar - ne poskuajo izpolniti normo, in resnino sprostite vsak centimeter telesa in obutek teavnost gre, stres, neprijetne misli. Je treba obravnavati na lastno, individualno ustvarjenega programa.
Mirno dihati skozi nos, zaprite usta. Oi so zaprte in odprte - to je, kot elite. Spremljajte gibanjem elodca ali se osredotoijo na svoje dihanje: vdihniti, izdihom.
e zanete razmiljati o neem drugem, poskuali osredotoiti na svoje dihanje. Pazite, da ne zaspi - to je zelo mamljivo, ko lae.
Ovire na poti
Obstaja est najpogostejih ovir za odpravo sistematinega usposabljanja:
1. "Teko je za boj proti off druge misli, sem vedno kaj mislim."
To je naravno, tako urejen loveko razmiljanje. Zaeli razmiljati sapo in ponovil, da sebe ali preprosto enozlone besede (na primer »svetovne«). "Meditacija ni zatiranje misli, in v svojem predhodnem toplote Gledanje dih, samo da in dosegli." - Pravi Victor Davich v knjigi "8 minut meditacije: Spremenite svoje ivljenje."
2. "zaspim."
To je naravna reakcija, ko so ljudje sproeni. Ste nagnjeni k zaspi, potem pa se bo pribliala varianto s stolom. Vedno bodite previdni, tako da je va hrbet naravnost in imejte odprte oi. Poglej naravnost v eni toki.
3. "Ne morem sedeti pri miru."
Poskusite z meditacijo med hojo:
- Sprehod v parku ali doma v svojem obiajnem ritmu ali poasneji.
- Strinjam se z ritmom dihanja ritmu korakov.
- Prepriajte se, da sta obe noge dotikajo tal.
- Osredotoite se na svoje dihanje.
4. "boleine v vratu (hrbet, kolena)."
Body se uporabljajo za pridobivanje in prilagoditev na stres, lahko e vedno vpliva na utrujenost. Najverjetneje boste pristop meditacijski lai. e se poutite precej veliko boleine, da najbolj udoben poloaj, na primer, naslonil na steno. Vredno je tudi poskusiti meditacija med hojo.
5. "ne utim ni posebnega."
Si malo osredotoiti na dihanje ali skeptien o meditaciji. Sledite ritem dihanja. Trdi, da bi dosegli svoje cilje in se z bolnikom.
Meditacija - zelo intimna dejavnost, ki je zgrajena na individualni ustvarjenega programa. Za nekatere je to le nain, da potegnite pro od vsiljivih misli, za druge - obutek globoke koncentracije, za druge - osvobojenost od strahu in stresa. V praksi je vsaka oseba, ki se ukvarja z meditacijo, skozi te drave, doivlja drugaen obutek.
6. "Nimam asa za meditacijo."
Ste utrujeni in prezaposleni ali pa samo nimajo moi. Boste mogli goljufati as. Dal 15 minut pred budilko ali pa poskusite meditirati pred spanjem.
In konno, najbolj pomembna stvar - je, da morate redno meditirati, vsaj enkrat na dan za deset minut. In kmalu se boste poutili veliko pozitivnih ustev in izbruhov energije.