Teči v dopoldanskem času, lahko začne šele po posvetu z zdravnikom - nekatere nepravilnosti pri delu organov in kroničnih bolezni lahko postane omejevanje obremenitve za te vrste. Razredi, da bi le koristi, se morate prepričati, da ne bo naredil škode. Če med vadbo občutite hudo zaspanost ali samo pade dol od utrujenosti, čutite slabost in vrtoglavico, boste morali posvetovati s strokovnjakom.
Preden zapustite hišo, pripraviti svoje telo za obremenitev - poskrbite, da ste končno prebudila. Ni treba takoj skočiti iz postelje, ko je slišal budilke - malo uleže, zbira svoje misli, se osredotočiti na prijetne. Dober stretch počutim fit in aktivni - šele potem vstati. Oprati pred tek na mošta, vendar je bolje, da se stuširam po razredu. Tiho obleči, poskrbite, da vam bo udobno v tej obliki, in pitno vodo, da gredo ven. Zajtrk pred vadbo ni potrebno.
Obleka za vožnjo kompetentno potrebujete: oblačila morajo biti svoboden, ne omejujejo gibanja, naravne in dobro vpojne materiale. V hladni sezoni bo približalo svetlo jakno in ozke hlače ohlapne, se prepričajte, da nositi klobuk in rokavice.
Če ste začetnik tekač, nato pa začeti z minimalno obremenitvijo - pet minut bo dovolj. Postopno povečanje trajanja usposabljanja bodo izboljšale učinkovitost brez ogrožanja zdravja. Preden začnete s tekom narediti nekaj toplo-up vaje za pripravo telesa na obremenitev. Če ste med vadbo utrujeni, potem pojdite na korak. Deluje pravilno: celotno stopalo, valjanje od pete do pete; Vdihavati nos in izdihnite usta; ne ustavi nenadoma.
Sledite vsa pravila učinkovito tek in vaše treninge bo koristilo - slim, napeta telesa, večjo vzdržljivost in dobre volje.