Kateri so dobri vaje v bazenu
Bazen ima veliko očitnih prednosti. Prvič, ga lahko obiščete kadarkoli v letu, in v času, ki so najbolj primerna za vas. Tudi med počitnicami, ki jih ni mogoče prekiniti pouk, jih razširja na morje. Drugič, voda ima sposobnost za snemanje tako fizično in psihično obremenitev, pri čemer vso negativno energijo za. Tretjič, obremenitev med potovanjem enakomerno porazdeli, da uporabite vse mišične skupine, normalizira krvni obtok in krvni tlak.
Od pouka v bazenu, seveda, ne pričakujte takojšnjega učinka, tudi če ga boste obiskali 3-4 krat tedensko in preživeti nekaj časa v vodi 1-1, 05:00, videli prve rezultate, lahko samo 2-3 mesecev. Ampak bo izguba takšna teža bi na vaše zdravje, telo in samo dušo korist, še posebej, če ste predhodno svetovali posvetujte z zdravnikom in trenerjem, ki bodo dvignili za vas individualno sklop vaj za opravljanje v vodi in optimalnega režima usposabljanja, učijo urejati dihanje in stres.
Zato je najbolje, da uporabite bazen, zjutraj in zvečer, s poudarkom čas 1 uro. Če to ni mogoče, poskusite, da bi vaš večer vaja predstavljala med 16 do 19 ur.
Kako izgubiti težo z obiskom bazen
Glavni način je, seveda, plava. Premikanje v vodi, mora biti v normalnem ritmu - je pomembno, ni hitrost, nato pa, kako delujejo vaše mišice. Če ste začetnik, da plavanje lekcije, da se naučijo freestyle - plazijo, najbolj primerna za vse vaše mišice težje delo. Začnite z pouku 30-45 minut, nato pa bo treba povečati dolžino od njih.
Preden se zahteva začetek usposabljanja segreje, "na kopnem", nato pa v vodi pri strani. Prvih 10-15 minut se lahko kopate počasi ali celo uleže na hrbet, poleg pol ure plavanja z največjo obremenitvijo, vključno s hitrostjo, si vzemite čas za izvedbo vaje, vodna aerobika in potem še 5 minut, leže na hrbtu, in plavati koli slog, sproščeno, . Upoštevajte, da uporabljate poseben slog, lahko v veliki meri vpliva na določeno mišično skupino. Plava na hrbtu, boste spali maščobe na straneh, prsno - krepi mišice na rokah in nogah, plazijo - biceps zadnjici in stegnih.
Po treningu, pa je mogoče le z 1-1, 05:00, bi morali jesti ta obrok bogat z beljakovinami in "zapletenih" ogljikovih hidratov.
Za hitro izgubo teže storiti self-masažni vodo. Stojalo pasu globoko v vodi in začnejo odbija prosto, roke močnem mešanju z vodo v območju trebuha - tako da izgradnjo mišične pritiskom. Ležati na trebuhu v vodi, držeč se za roke na polici ali koraku. Ali ravne noge gibanju "škarje" - mišična masaža notranje stegna in zadnjico.