Core vaje za hujšanje zadnjico in notranje stegenske - squats. Stojalo z nogami širše od širine ramen, pritisnite nogo na tla, vzemite dumbbell v roki od približno polovice do dveh kilogramov. Začnite počepu tako nizko, kot je mogoče, vdihnite seje, izdihnite, ko se vrnete v začetni položaj. Poskusi, da ne nagibajte naprej, imejte se zravnano. Začnite z enim pristopom za dvajset vaje in postopno delo do treh sklopov dvajset ponovitev. Sčasoma lahko povečate težo utežmi.
Za naslednjo vadbo, boste morali telovadno klop (ali več, ki ga sestavljajo blato) in dumbbells. Laž nazaj na klop in zgrabi dumbbell, jih dvignite nad glavo in vdihavajte, roke ob strani tako nizko, kot je mogoče. Ob izhodu zavijete roke z utežmi v izhodiščni položaj. Začnite z enim pristopom do dvanajst krat, postopoma delo do treh pristopov, povečuje maso utežmi. Ta vaja povzroča mišice, da izgubijo težo, ki so v okviru mlečnih žlez, izboljšati obliko prsi.
Odstrani maščobe iz trebuha in straneh, lahko uporabite naslednjo vajo: Stojalo z nogami ramen širina narazen in zgrabi dumbbell. Začnite počasi nagiba v desno, pritrjevanje telo v eni minuti. Potem pa isto stvar, ko nagnete v levo. Poskusite izvesti to vajo počasi in z velikim pritiskom. Če se vam zdi, da je težko držati položaj za eno minuto, da začnete s petnajstih sekundah, postopoma povečuje čas.
In, seveda, ne pozabite na pravilno prehrano, brez maščobnih, sladkih in škrobnih živil. Več hodi okrog v svežem zraku, pozabite na dvigalo, gredo gor in dol peš. Skok vrv, kopanje v bazenu, vožnja s kolesom, in enkrat na teden uporabe savne.