Takoj je treba omeniti, da je najbolj enostavno obnoviti s tistimi, ki so bili pozorni na to vprašanje v času nosečnosti ali celo v fazi načrtovanja. Dejstvo, da je oblika teh delov telesa, ki ga stanju kože in mišice prizadeta. Torej, če ste nenehno skrbi za kožo in uresničevanje, da spremembe niso tako zelo močna in moja mama se bo lažje, da se vrnejo na svoje nekdanje oblike.
Sedaj, v redu, začnimo od trebuha.
Želodec po porodu
Izbuljenetrebuh po porodu Pojav je povsem normalno. Med nosečnostjo koža napeta, temeljito povešanje želodec mišice. Vendar pa obstaja še ena stvar - maščobno plast. Žensko telo kopiči maščobo na tem mestu, kar zagotavlja zaščito še nerojenega otroka.
Tako da boste morali "voditi borbe" v treh smereh: za zaostritev kožo, trenirati mišice in maščobe za vožnjo. Moram reči, da je težko, še posebej, če razmišljate o svoji sliki po daje samo rojstvo. Glavna stvar je pravilno nastavljen, in sprejmejo vse potrebne postopke in aktivnosti, kot prijetno nujnosti, in ne kot resen obrok. Mlade matere opazili, da je to pravilna drža jim pomagali, da se hitro vrne v stanovanježelodec po porodu.
Torej, moramo začeti s hrano. Na dieti, ne moreš, ne glede na to, kako zaželeno - bi moral fant dobil mleku vse potrebno gradivo, da bo mogoče, če ste sami omejiti vse, kar lahko. Samo izločijo iz prehrane škrobnih živil, sladko in mastno. To je, mimogrede, in dojenček bo koristila, bo manj težav s prebavo.
Jejte sveže sadje in zelenjavo. Vendar pa bi bilo, da bi ugotovil, da niso vsi od teh uporabnih izdelkov priporočljivo uporabljati doječe matere. Nekatera zdravila lahko povzročijo alergije (rdeče, oranžne barve), in drugi - zaprtje črevesja. Zato bi bilo posvetovati z zdravnikom.
Druga točka - za nego kože. Nič ni ustavil zdaj začeli, da bi nežno masažo trebuha (če ni bilo carski rez), uporaba posebne kreme, blatne in glinene obloge in druge tretmaje za pomoč pri obnovi tonus kože.
Pogosti spremljevalci so nosečnost strije na koži. Kot kaže praksa, se lahko izognejo veliko večino žensk, ki jih podpira tonus kože med nosečnostjo. Če se jim ne morete izogniti, tudi, začeti zdaj. Odstranitev strij, ki ne bo pomagala, ampak se bistveno zmanjša in naredi manj vidne - v celoti.
In tretje - vaje. Tudi če ste nikoli ni bilo treba ukvarjati s telesno vadbo, da se ohrani sliko, da bi ponovno vzpostavili flatželodec po poroduImajo, da to storite.
Začeti takoj po rojstvu, ne more biti, lahko vas boli. Če ni drugih priporočil zdravnik in porod bili naraven način, nato pa dva meseca kasneje, lahko vlak. Če morate uporabiti za rojstvu carskim rezom, počakajte, da se zdravnik ne bo povedal, da ste pripravljeni.
Lahko naredite vaje zatrebuh po porodu doma ali pa če imate čas, pojdite v telovadnico, da se vključijo v skupini. Če ste se odločili, da sami usposobiti, da se spomnimo, da morajo biti razredi pravilne.
Nekateri strokovnjaki priporočajo, naj bodo pozorne na njem vsak dan, drugi pa svetujemo, da se izvaja 3-krat tedensko. Izberete kar se zdi najbolj primeren za vas.
Začnite z majhnimi obremenitvami, še posebej, če ste se kdaj ne opravljajo, in nato povečanje intenzivnosti. Zapomnite si, in da je treba pred vsako razred topla, ampak na koncu - raztezanje.
Pobiranje vajetrebuh po poroduJe treba upoštevati, da morate naložiti zgornji del tiska, v spodnjem delu Pogodbe, kot tudi poševne mišice. Samo usposabljanje vseh treh skupin, ki jih lahko dosežemo dobre rezultate.
Ne pustite brez pozornosti tiska in v svojem prostem času. Trebuh po porodu zahteva stalno usposabljanje. Dejstvo je, da je lažje, kot se sliši. Hoja z vozičkom, ki leži na kavču, ki sedi in stoji, opraviti preprosto vajo.
Na izdihom, pull želodec in temeljito zategniti sprednjo steno vdiha mišice nekoliko sprostijo, odločila pa se ni povsem izpustil steni trebuha. Naredite 15 ponovitev v eni potezi. Ji vsakič, ko razmišljam o tem v prostem trenutku ponoviti.
Prsi po porodu
Prsi po porodu zahteva veliko pozornosti. Med nosečnostjo se je povečala, in po porodu, ko je mleko, ki dodaja, da velikost še bolj. Poleg tega so mišice, ki podpirajo prsi, ne more obvladovati tako veliko maso in počasi SAG, povzroča prsih izgubil ne samo obliko kasneje, ampak tudi precej nižja.
Kot v primeru želodca,Prsi po porodu potrebuje posebno nego. Kreme za povečanje elastičnosti kože, nežno masažo, dousing z mrzlo vodo, bo pomoč pri obnovi tonus kože in zategnite prsi.
Poskusite tudi, da se prepreči strjevanje dojenja v prvih tednih. Masira prsi in tako izraziti mleko v prvih znakov stagnacije. Bolje izogniti tudi prelivni materino mleko. Svetujemo vam, da ne nahraniti svojega otroka, eno ali drugo dojko različnim krmljenjem in daje v enem hranjenju le dva prsi v zameno.
V tem primeru mleka ne bo v izobilju in se raztezajo na prsih.
In, seveda, nič ne preprečuje narediti vaje za prsi. Kot veste, so večino prsnimi mišicami tam, in nekako spremeniti svojo obliko ali dimenzijo s športom, je skoraj nemogoče. Ampak, če boste okrepili mišice, ki se nahajajo okoli prsnega koša in ga podpirajo, bo videti veliko bolje, v vsakem primeru, ne povesile.
Najbolj preproste vaje za krepitev mišicprsi po poroduTa sklece. Prvič, lahko storite sklec s poudarkom na kolenih, potem pa, ko so roke dobil močnejši, še naprej prizadevala opira na prste zravnal noge.
Drug preproste, vendar učinkovite vaje - Dlani pritisk na drug drugega. Preprosto priključite na dlani pred palcema prsnega koša navzgor. Komolci ne zniža ali dvigne, jih je treba postaviti v skladu s krmljenjem. V tem položaju močno potisnite dlani pred seboj za nekaj sekund. Potem ko je bil odlog trenutek je ponovil. Če si naredil to vajo 5-7 minut naenkrat vsak dan, bi bili rezultati lahko vidni zelo kmalu.
In, seveda, če želite, da se hitro vrneravno želodec in lepe prsi po poroduNe smemo pozabiti na posebno spodnje perilo. Čipkast stvari treba odložiti, vendar za zdaj morate šopirjenje poporodno povoj in poseben modrc za nego (med nosečnostjo - noseča). To je potrebno za ohranjanje mišične mase in jim dati raztezajo več.
Na koncu bi rad, da vas spomnim, da se bodo vse aktivnosti in postopke, ki imajo pozitivne rezultate le, če Izvajamo jih redno izvaja v polni veljavi in prižge uspeh.
Alexander Panyutin
Ženska revija JustLady