Telo popolnoma slišali (še posebej v stresnih situacijah), je potrebno nenehno usposabljati. Ljudje, ki imajo pogosto sam (športniki, organi pregona, igralci, itd) premagali, odlično poznavanje svojega telesa je z redno vadbo oprostitev spon.
Za povprečnega človeka bi našli čas za to prakso je precej problematično. Po vseh tveganje za smrtno nevarnih situacijah, smo nagnjeni k razmišljanju, če je, je precej abstraktna ("se mi to ne bo zgodilo"). Vendar se psiha in fiziologija tesno povezana. In da bi premagali strah, se moramo naučiti sami premagali, tako fizično kot psihično.
Psihološke in mišičnih posnetki - sta dve plati iste medalje. Grobo rečeno, obstaja neka čustva, signal se pošlje v možgane, ki daje odzivni fiziološki odziv. In obratno, da telo za proizvodnjo določene ukrepe (gladka in globoko dihanje, obdržati držo, raztegnejo usta v nasmeh), oseba, ki pošilja k begu impulz, ki aktivira centre, odgovorne za določena čustva. Tako je razmerje, ki na eni strani povzroča različne pogoje, toda po drugi strani, da bi dobili od njih.
Na podlagi tega načela, lahko uporabite naslednje metode, ki z nekaj truda lahko pomagajo premagati strah pred "tukaj in zdaj", kar pomeni, brez dolgih priprav:
- Obnovi pravilno dihanje;
- Duševno oceni vpliv tega položaja, da bi poskušali ugotoviti najslabšem primeru;
- Preklopite na nekaj drugega, pobegniti, strah stop daje svojo energijo (na primer, oceni položaj in njene možnosti, poglej okoli, začasno, da se osredotoči na podrobnosti, itd);
- Onemogoči misli in se osredotoči na vseh ukrepih (prakticira pri športnikih, ki sodelujejo v različnih borilnih veščin);
- Da bi ugotovili, kaj je strah sprejeti svoje;
- Said, "Bojim se, da ...", "Bojim se, da ..." (lahko naglas);
- Ugotovite, kjer je koncentrirana mišic klešče, lahko poskusite, da se poveča počutiti bolje;
- Ali so neposredno fizično vpliva na mišični sponke (tlaka, stiskanja, itd).
Dolgo praksa vključuje uporabo različnih metod, katerih izbira je odvisna od specifičnega problema. Te metode vključujejo:
- Šport (predvsem joga);
- Meditacija in sprostitev;
- Slušnega usposabljanja;
--Body usmerjeno terapijo;
- Gestalt terapija;
- Rosen Metoda nadgradnje;
- Holotropno dihanje in drugi.
V hujših primerih, vedno prikazuje delo s psihologom, ki vam lahko pomagajo razumeti vzroke, sproži posnetkov.