Jejte čim več mlečnih izdelkov. V 1 liter jogurta vsebuje dnevni odmerek kalcija, ki je tako potrebna v telesu. Seveda, ne pijte alkohola toliko vsakogar, tako jesti skuto, sir, kislo smetano ali jogurt. Ne izpostavljajte vročini že pasteriziranih izdelkov ali hranil uničenih zdravljenje.
Vendar razen, da je za običajne potrebe strukturo kosti in drugih elementov v sledovih. Bodite zapletene priprave, ki vključujejo tiste, ki vsebujejo fluor in fosfor, ter vitamin D3. Ozadju vitamina ne boli, in pravilno prehrano. Jejte raznoliko hrano, vključno z mesom, ribami, žit in vrtnin. Ko telo potrebnih snovi ne skeletnega sistema bo le da, vendar ti izgledaš.
Omejiti porabo kave, nikotina in žganih pijač. Če ne more storiti, ne da bi skodelico kave zjutraj, nato pa vsaj dodamo malo mleka v njej. To je še posebej pomembno, da sledite teh preprostih pravil vitke ženske, saj so ogrožene.
Vaja za vzdrževanje mišičnega tonusa in razvijati gibljivost. Pojdite v telovadnico, plavati v bazenu ali delaš jutranjih vaj. Če se aktivno in zdravo življenje, boste izognili pojavu osteoporoze. Toda to ne pomeni, da v skladu z varnostnimi predpisi na spolzkih tleh ali v zimskem času na ulici ni potrebno.