In tisti, in drugi fiber vlaken, otekel, napolni želodec in spodbuja občutek sitosti. Hkrati so ti v obliki nizkokalorična sadja in zelenjave, tako človeka, čeprav občutek sitosti, vendar ne dobi dodatnih kalorij in ne pridobivanje teže.
Netopne vlaknine pomaga očistiti telo, je kot goba očisti želodec in črevesje, vlaken absorbira vse svoje strupe, in jih leadeth ven. Fiber ustvarja pogoje za normalno, koristne mikroflore, ki je vzdrževana v želodcu in črevesju, ki ustvarja pogoje za dobro prebavo.
To je odvisno od odsotnosti težav vlaken prebavnih je potrebno tudi pri vnetnih procesih v prebavnem traktu in spodbuja preprečevanje takšnih bolezni. Nutricionisti in zdravniki menijo, da preprečuje razvoj raka danke in debelega črevesa.
Poleg vlaken pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi, in to neposredno odvisna od zdravja srca in krvnih žil, dotoka krvi v celotnem sistemu. Jedo sadje in zelenjava, bogata z vlakninami, pomembno zmanjšuje tveganje za nastanek žolčnih kamnov.
Fiber fiber borijo z debelostjo telesu, zato je - temelj skoraj vseh terapevtskih diet. Prispevajo k odstranitvi že oblikovanim maščobe iz telesa. Živila, ki vsebujejo maščobe, zmanjšanje krvnega sladkorja in so temelj zdrave prehrane.