Vaje za vratne hrbtenice
Obrni glavo od strani do strani, nato pa ga spustite na prsih, poskušamo dotakniti brado, potem pa počasi nagne glavo nazaj. Izvedite več krožni gibi glavo na levi in desni strani.
Vaje za prsne
Stojalo z nogami ramen širine ramen na snemanju. Dvigni roke nad glavo, zapre svoje roke. Naredite pusto levo, poskuša raztegnil, kolikor je mogoče. Vrnite se v začetni položaj in začnite vajo v nasprotni smeri.
Lezite na hrbet, rahlo upogibanje kolena, postavite valjani brisačo pod vašo spodnjem delu hrbta ali valjčkom. Somknite roke za njegovo glavo na gradu, začeli dvignite zgornji del telesa do pasu, da bi jo držite v tem položaju, za nekaj sekund.
Vaje za ledveni
Lezite na hrbet, noge skupaj somknite in nežno dvignite jim začne premikati jim levo in desno. Bodite previdni, da ne trgajo glave s tal in lopatice. Prevračanje na trebuhu, rokah in nogah raztegnjenih v različnih smereh. Dvignite eno nogo rahlo in ga držite nekaj sekund. Vrnitvi v prvotni položaj, spremenite nogo in ponovite vajo.
Spravi se na vse štiri in začeti ob zagonu telo v pasu, na levi strani, nato pa na desno. Po kratkem počitku, nadaljujte z naslednjo fazo: izboči hrbet, poskuša, kolikor je mogoče, skupaj zmanjšati lopaticama in ga nato sprostite.