1. Walk peš
Vedno in povsod! Pomaga obdržati hojo noge vitke in zadnjice - zaostrili. Naj bo vaš hrbet naravnost, brada rahlo dvignite noge prestavi desno, najprej znižanje pete, potem pa cela noga povsem.
Če plaža ni v hotelu, veselite se. In ne poskušajte vzeti taksi ali pa uporabite nekaj drugih prevoznih sredstev (razen s kolesom). Bolje je, da hodi peš do plaže. Preden greste v vodo, zdravniki priporočiti dobro napni gležnje.
Ne, da pogled na to čudno, česar krožnimi gibi nog, ki je stal na plaži, pojdite peš. Ni boljšega vaja kot hoja.
Skupaj: hodi peš, lahko zapišete do 200 kalorij. In če nosite na svojih ramenih težka torba za na plažo, potem pa hodi v intenzivnosti postane primerljiva s tekom (opekline do 300 kalorij!).
2. Run skozi pesek
Veliko zvezde Hollywooda priznati, da napeti športni sliko Dolžni so tek na plaži. Skrivnost je v tem, da ko teče na peščenih noge zatakne in odpor površine. Tako se porabi nekajkrat več energije, ko teče, na primer, ravno na asfaltni stezi.
Skupaj: le 20 minut ste uničili do 300 kalorij!
3. Vlak v vodi!
Študije so pokazale, da je zaradi aerobnih vadb v vodi kuri maščobe bolj učinkovito kot v teh vadbo na kopnem. Vse je narobe v vodoodpornosti, zračni upor je večji kot 10-krat. Verjetno veste, da je plavanje eden od najboljših načinov, da se tonus mišic in dosegajo odlične rezultate v kratkem času.
Tukaj je nekaj preprosto na pogled, vendar učinkovitih vaj:
- Lezi na trebuh v surf coni. Povišana telo, ki se opira na ukrivljen na komolcih in prstih. Med val poravnajte z orožjem, s čimer se je težišče v vaši dlani. Z umikom valov vrnete v začetni položaj.
- Tek v vodi. Nivo vode morajo prispeti na kolena, pas ali prsih. Kot toplo-up - teče na mestu, za dve do tri minute, in kot aerobno vadbo
- 20-minutni pohod. Poskusite čim bolj dvigniti nad kolena, noge in razočarala celotnega stopala.
Stowe v vodi do prsi, širina stopala ramen, opravlja Mahi roke na strani, držeč se za roke, dlani navzdol. Naredite 10 gugalnice.
- Stoji v vodi do prsi, potegnite roke pred njim, nato pa izmenično dvigniti levo, nato desno nogo, poskušamo dotakniti dlani toe.
-Tudi Učinkovito telesni zapleti in stranski loki.
Skupaj: mirna plavanje 20 minut boste porabili približno 200 kcal (odvisno od hitrosti in vrste plovbe). Imejte v mislih, crawl je najbolj uporaben način secira vodno površino. Ne pozabite, da spremlja stanje primera: da je treba ohraniti hrbtenice naravnost kot raztegnjena niz. 20 minut aerobike v umirjenem tempu bo opeklina 100-150 kalorij.
4. igra!
Zapomni si pionirsko mladost in igrajo igre - odbojka in frizbi. Igra sama Frizbi ni preveč zamudno aktivnost, ampak jo imajo na pesku povečuje stroške kalorij! Odbojka je zasluženo velja za najbolj veselo in aktivno plaža šport voljo absolutno vsakogar.
Skupaj: urno igranje frizbi - minus 250 kcal. Ena igra odbojko traja 400-600 kcal.
5. Vaja z brisačo
Tri preproste vaje, ki vam bo pomagal okrepiti mišice telesa, ramenih, rokah in prsih. Izvajajo stoji, v dveh ali treh sklopov 10-15 krat.
• Stand up naravnost z nogami ramen širine ramen. Pick up konce brisačo. Dvignite roke naravnost navzgor čez glavo in potegnite brisačo. Z izdih telo naslanja na strani, vleče brisačo čim bolj. Ponovite 10-15 krat na vsaki strani.
• Izvlecite ravne roke raztegne z brisačo, pred njim (kot v upr.1). Dvignite svojo upognjeno nogo (poleg je bil kot kolena naravnost) in razširiti telo v njeno smer. Nato spremeniti nogo in smer vrtenja.
• Sedite, pretegnili noge, vzemite v roko konce brisačo. Naquin brisačo na sredini stopala in se počasi začne bend orožje, metanje komolci na straneh. Glej, da so vaši komolci niso pogledal dol, jih ne znižajo. Upogib roke, dvignite noge naravnost navzgor.
Skupaj: Za pol ure "polotentsevoy" uveljavljajo se lahko izgubijo približno 100-200 kcal.
Maria Kuznetsova