Torej, če ste očara z zastoji prometa v mestih, za začetek, lahko opravljajo te vaje:
1. Nanesite na čelo rokama oklenila v "lock". Potisnite glavo, kot da bi o tem, da mečejo nazaj njo in napenjanje mišic vratu, da se uprejo pritiskom.
2. orožje rokami pred seboj, dlani naprej, somknite prsti. Potegnite naprej, držeč se zravnano.
3. Izvedite rotacije ramena naprej in nazaj (15-krat). Nato pokimal z glavo, nagne pa levo in desno.
Delovni čas vam bo pomagal, da dobro izkoristiti naslednje vaje "pisarniških" fitnesa:
1. Sedenje na mizi, "Run", pipe petami na tleh, ga razvaljamo edini predmet valjaste oblike (svinčnikom, na primer). Mash prste, jih poskušati dvigniti od tal, pisala in druge manjše predmete.
2. Ko govorimo po telefonu, ne more sedeti pri miru, in hodi naprej in nazaj. Zaželeno je mahal z rokami.
3. nasloni na steno in s pritiskom na njeno celotno telo od nog do rokah. Ostanite v tem položaju trenutek, za katerega nadaljnjega sedem počasi globokih vdihov skozi usta in sedem vdihi skozi nos.
Doma ste bolj svobodno potreniruetes problematične mišice, ki sedi na preprogi:
1. Začetni položaj: ležiš na vaši levi strani, noge pravokotno na telo. Desna noga podaljšan, opravlja 30 gladke korake. Potem, upogibanje svojo desno nogo, masirajte zadnjico in stegna. V drugem delu vaje zaposlujejo podaljšano levo nogo, počasi dviganje in spuščanje, kot je 30-krat. Relax, počitek pol minute. Storijo enako stvar, obrnil na svoji desni strani.
2. Začetni položaj: leži na hrbtu, upognite noge, roke razširi naprej. Nežno dvignite trup, napenjanje trebušne mišice. Spustite se počasi, vendar ne do konca. Napetost mišic, je treba ohraniti. Teči 10-krat.
3. Začetni položaj: na hrbtu z rokami, ki ležijo ob telesu in ukrivljen na kolena. Dvignite medenico, napenjanje glutes. Držite za 10 sekund. Telo, glava in roke na tla, ne bi izdali. Počasi gre. Run petkrat.