Konvencionalna jumping rope bi privlačne in vitko postavo, krepi mišice nog in pomaga znebiti maščobnih rezerv, krepijo dihalni sistem in razvoj vzdržljivosti. Jump Rope - preprost simulator, ki je na voljo vsem, v vsakem trenutku. To je odličen način, da izboljšajo svojo telesno pripravljenost.
Izbira vrvi
Pravilna izbira vrvi igra pomembno vlogo. Pred treningom, izmerite dolžino. Če želite to narediti, zgrabi obe ročici v svoje roke in jih povlecite na prsih. Zapomnite si: konec vrvi morajo dotikati tal. To je optimalna dolžina za vašo višino.
Complex jutranja telovadba
Naredite sami individualno nabor razredov. Skoki se lahko spreminja. Začnite z navadnimi - dveh nogah, nato pritisnite to izmenično na eno in nato na drugo nogo. Dokončanje usposabljanja se lahko skače na eni nogi (vsak 5-7 krat). Oddahnite in ponovite vajo. Če želite komplicirali usposabljanje, nato pa twist vrv ne naprej, ampak nazaj.
Priporočila
Če je vaša teža presega normo, posebej pazijo na stres. Poskusi, da ne prenaporno delo.
Fizično pripravljeni ljudje lahko poskusite izvesti dvojnih skokov. Tako da vrv dvakrat pomikati pod nogami, medtem ko bo en najvišji skok. Prav tako lahko vaja bo navzkrižno vrv. Če želite to narediti, najprej opraviti navaden skok, nato pa s križem rok, ko skoči čez zanko, kolikor je mogoče, da skupina. Ta vaja je učinkovita za tiste, ki želijo izgubiti težo, saj vključuje vse mišične skupine.
Vključno s podatki skokov v svojem jutro vadbe, rezultati pa vas bo presenetila.