Če želite, da dela z dodatno težo, boste morali plačati približno polovico kardio vaje in simulatorjev dal povprečno težo. Spodbuja mišice stavbe delo z več teže in nizkih ponovitev, in da se posuši mišice, kar morate storiti, nasprotno: vzpostaviti minimalno obratovalno maso in izvesti največje število ponovitev.
Get športni blog. Na prvi strani napišite antropometričnih podatkov: višina, teža, pasu in bokov, in rezultate želite doseči. Postavite si realne cilje.
Prva lekcija se opravi s fitnes inštruktorjem. On vam bo razložil, kako trenerji, ki vam bo pomagal izbrati pravi program vadbe vam bo povedal, kako izvesti določene vaje. Ni skrivnost, da je za učinkovito uresničevanje, bolj pomembna pravilnost njegovega izvajanja.
Preden začnete pripravo natančnega načrta usposabljanja, hodi v telovadnico ob primernejšem času za vas. To vam bo omogočilo, da bi ugotovili, kako naložiti teh ali drugih simulatorjev. S poudarkom na prometu, pick-zamenjava vajo, tako da ne bo v prostem teku, če bo zaželeno izstrelek zaseden.
Prva dva tedna, ne delujejo z več teže. Ta čas je potreben, da se zbudiš svoje mišice, sklepe in vezi pripravljene za nalaganje.
Usposabljanje, vedno začne z ogreje. Najboljša možnost - to je kardio v zmernem tempu za 5-10 minut. Vam bo pomagal uresničevati kolo, tek ali elipsoidu. V njegovi odsotnosti ne skrči iz vrvi, zagotavlja odlične spoje obremenitve in dobro pospešuje krvni obtok v mišicah.
Po vadbi, opraviti raztezne vaje za zmanjšanje bolečine v mišicah po vadbi. Usposabljanje ne sme trajati dlje kot 75 minut. Če delate z več teže - ne več kot 40 minut.
To se zgodi, da želim narediti toliko vajo naenkrat, in napenja bivanje v telovadnici. Bolje je, da se razredči vadbe na različnih dnevih. V ponedeljek, skrbno preuči zgornji del telesa, v sredo naložili hrbet in tiska, in uživajte v petek noge in zadnjico. Ta pristop vam bo omogočilo, da bi bolj učinkovit Naloži vse mišice.
Pred treningom ali po njem kaj jesti beljakovine - skodelico jogurta, skute in sladoleda z rozinami. To bo zagotovilo dobavo gradbenega materiala za vaše mišice.
Če nastavite nalogo za povečanje mišične mase, boste morali delati na pol. Ta zahteva prisotnost pristojnega partnerja ali fitnes inštruktor. Vse vaje z več teže, kar morate opraviti z zavarovanjem.
Štirinajstdnevnika ne nadzorujejo meritve in jih zapisali v športnem dnevniku. To vam bo pomagalo, da se hitro prilagodijo svoj program vadbe.
Tudi najboljša vaja čez nekaj časa dolgčas. Spremenite svoj vadbeni program, približno enkrat na vsakih šest mesecev, da ne bi izgubili zanimanje za obisk telovadnice.
Ne pozabite, da pot do idealne sliki - to je maraton, ne stometrovka. Ne pričakujte, da bodo rezultati prišli takoj.