Zelo koristne squats. Še posebej, če vaše noge narediti lunges naprej, izmenično. Ta vaja vam dober trening in mišice nog in glutes. Kot fitnes lahko Squat z utežmi (začnite z majhnimi utežmi).
Odlična vaja za usposabljanje hrbtni stegenske mišice - ležal na trebuhu, bend in Popušten noge, trudi, da bi pete čim bliže vaše zadnjice. Učinek bo bolj varen, če gležnja elastični trakovi, druga konca, ki sta pritrjena na fiksno podporo.
Plavanja lahko pomaga tudi tako. Plavanje na splošno velja za zelo učinkovit način za zmanjšanje telesne teže. Če niste sposobni, da gredo na bazen, lahko to storite aerobiko.
Kako premakniti več. Če imate sedeči službo, poskusite vsaj del poti od doma premagali storitev na daljavo. Zavrne uporabo dvigala. Mimogrede, hoji po stopnicah - to je odlična vaja za tonika noge in zadnjico.
Veliko je odvisno od pravilne prehrane. Čim bolj zmanjšati porabo sladkarije, gazirovok, čips. Poskusite jesti manj kruha (idealno je popolnoma zavreči). Testenine kot jed, da bi jedli, ni vredno, bolje jih nadomestiti z zelenjavo solate. Koristi bodo veliko večji in veliko manj kalorij. Opustiti večerjo ne bi smelo biti, vendar mora biti enostavno. Redno opravljanje teh preprostih pravil, vam bo uspelo.