Kako pripravite svojo sliko za počitnice
Čas naslednjih poletnih počitnic vse bližje in bližje, in ostati na morju že kupil, vendar se bojite, da se pojavi na plaži v kopalkah. To je razumljivo - v delovnih dneh boste imeli čas, da pridobijo grda maščobe. Kaj storiti? Ne obupajte! Če boste sledili našim blitskursu, nato pa se bo preostali čas bi lahko rekli zbogom za "hlače" na stegnih in odstranite trebuh. Združili smo najboljše nasvete fitnes trenerji, strokovnjaki za prehrano in kozmetičark razviti za vas 30-dnevni pohod na vitko postavo.
Pravilna hrana - ključ do uspeha
DIET. Ni potrebe, da gredo na drakonske prehrane, ki vas bo potopite v depresijo in bi izgledal statuta kdaj. Samo obupajte pecivo, sladkarije, čips in soda.
Prigrizek. Prigrizek med obroki kaj koristnega. Na primer: 10 mandljev, z nizko vsebnostjo maščob navaden jogurt z jabolko, kos črnega kruha z nizko vsebnostjo maščob skuto, kuhano jajce z rezino rženega kruha, peščico suhe marelice z 10 polovic orehov ali kozarcu pasteriziranega mleka.
VODA. Dehidracija naredi koža suha in nagubana. Popijte kozarec vode pred vsakim obrokom, plus ena - med.
MASTI. To predvsem maščobnih ribe (skuše, losos). Dva obroka na teden bo dovolj. Dobre maščobe najdemo tudi v jajca, oreščki, semeni.
Beljakovin. Jejte ribe, piščanec, meso, mleko in stročnice. Protein je potrebno kožo za proizvodnjo kolagena in elastina. Zaradi njih je koža voljna in gladka.
Vitamin C. Pomaranče, grenivke, poper in zelenicah tudi nastajanje kolagena in elastina.
Sonca. Korenje, marelice, špinača, paradižnik, črni ribez in koruze vsebujejo snovi, ki ščitijo kožo pred sončnimi žarki.
Zapeljive roke
Triceps. Zagotovite triceps dobra vaja pred praznik - in se vam bo dala seksi videz. Kot utežmi lahko uporabite sredstva pri roki, na primer steklenico vode. Pick up težo, ob upoštevanju, da vsak izvaja boste morali ponoviti postopek 15-20 krat. Sedeti na stolu, da obremenitev v desnici. Dvigni roke gor. Naj bo vaš hrbet naravnost. Pokrčite kolena in počasi spustite obremenitev za glavo, vodenje z ramo ob ušesu. Blago vrniti v prvotni položaj. Ponovite to gibanje 15-20 krat in preklopite na levi strani. Vse kombinacija bo 3-krat - skupaj 60 ponovitev na vsako roko.
Biceps. Stojalo z hrbtu naravnost, desno roko z obremenitvijo nižji navzdol, komolci razširite nazaj. Počasi dvigniti obremenitve na rami, nato pa nižji. Naredite 3 nize 15-20-krat z vsako roko.
Rama. Držite težo v desni roki, na štetju 3, dvignite roko na strani na višini ramen. Koleno rahlo ukrivljen. Počasi nižje roko. Vsak hand, opravljanje 3 sklope 15-20 krat.
Sweet prevara. Izogibajte rokavov vrhovi in majice. Raje ozke rokave, v treh četrtinah ali malo več. V črtasto rokavi roke tudi videti tanjši. Ne nosijo velike zapestnice - skrivajo zapestje, najboljše mesto na vaših rokah. Rahlo porjavitev roke nad komolcem - se bo pojavil tanjši in razbremenitev mišic.
Ravno želodec
TOP. Lie na hrbtu z kolena sklonil in stopala plosko na tleh, dajanje v širini bokov. Daj roke na boke in ga potisnite roke na kolena, dvignite ramena od tal. Izdihnite in zategnite vaše trebušne mišice istočasno. Glave in vratu hkrati vodi v skladu s hrbtenico. Vrni se na začetni položaj, globoko vdihnite in se sprostite vaše trebušne mišice. Naredite 3 nize 20 ponovitev.
SPODNJI. Še naprej ležati na hrbtu, roke ob telesu, dlani navzdol. Dvignite noge 15 cm nad tlemi, in kot ste izdihom, prinašajo kolena na prsih. Glava in ramena od tal, ne spustite. Ravnanje nogah, vdihniti. Noge na tleh, ne postavljajte, in še naprej jih držite off tleh. Again, prinašajo kolena na prsih. Naredite to 20-krat in nato počasi spustite noge na tla. Morate opraviti vse tri pristope.
Obliques. Leži na hrbtu, ramenih na tla. Vrzite desno nogo na levo, desnim gležnjem na vašem levega kolena. Roke, primite glavo in vdihavanja nastala in se dotaknite leve roke komolec na kolena na desni nogi. Vdihniti in se vrnete v začetni položaj. Vsaka noga ponovite z gibanjem 60-krat, za 3 sklope.
Sweet prevara. Na trebuh je zdelo manj Nevesta, pogrezne popka, dvignite prsni koš. Ta preprosta tehnika se boste videti vitkejši.
Vitke noge
Udarci. Sprehajalne lunges z družbo okrepiti in privijte noge. Naredite velik korak naprej. Naravnost nazaj. Spust do vznožja zapoznele kolena ne bi za 4 - 5 cm od tal. Premakni svojo telesno težo na sprednji nogi, potiskanje sebe do izhodiščni položaj. Ponovimo z drugo nogo. Naredite 20 korakov v zmernem tempu.
Hlače. Poluprisede okrepiti mišice izven stegen. Stojalo s hrbtom na vrhu stopnic. Prsti na desni nogi dal na drugi stopnji. Nekoliko čepenje na levi nogi. Zravnal. Ponovite 10-krat in spremenite noge. Ali to vajo 3-krat tedensko.
Zadnjice. Ass potegnil počepe. Stojalo z nogami ramen širine ramen, bend nekoliko naprej. Roke prečkala čez prsi. Sedi, kot če boš sedel na stolu. Moral bi počutili delo trebušnih mišic in zadnjice. Vrni se na začetni položaj. Squat 20-25 krat, 3-krat na teden.
Sweet prevara. Golden tan - resnično ali umetno - in noge so popolnoma harmonično. Pomoč in korektor! Vizualno podaljšali nogo, poudarjajo golenico sprednji koša. In skriti celulit, ki jih zapečati luknje na nogah. Izberite odtenek nekoliko svetlejše od kože, in mešanica dobro.
Razpoke. Od nošenje copat in skrilavca usnjene noge lahko razpoka in postane hrapava. Če se je to že zgodilo, zvečer zbadanje noge s plovca in potem liberalno vtrite v kožo na nogah kremo. Zaspi v bombažne nogavice.