Orientalski trebušni ples
V skladu s sodobno obeti za fitnes, vse obstoječefitnes vaje lahko razdelimo v več skupin:
1. Program Cardio - Razviti aerobno vzdržljivost, izboljša srčno-žilni sistem, imajo močan učinek maščob gorenja. To ne vključuje samo lekcije skupina v dvorani (aerobika), pa tudi hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, in seveda, ples.
Poskusite to: Intervalni trening!
Načelo intervalnega treninga, ki ga profesionalni športniki pogosto uporabljajo. Izmenično tek in skakanje lunges in push-ups, ki jih pripravljajo za konkurenco. Vsak interval traja največ 10 minut, in zasleduje svoj cilj. Na primer, 5-minutni sprehod toplo-up (lahko na kraju samem), ali ples, 5-10 minutes- športno vožnjo (lahko na kraju samem), 5-10 minut skakanje vrvi, tek ali znova aktiven ples, skakanje vrvi, itd Konča nujno hoja, postopno umirjanje dih in raztezanje.
2. Moč Program - Razviti moč in vzdržljivost, krepitev in razvoj mišic, izboljšanje oblike telesa. Glede na vaše fitnes cilje, se lahko odločite usposabljanja v telovadnici (proste uteži, vadbene naprave, mehansko) ali v programih skupini (bremenitev in pribor Dvorana programov skupina).
Poskusite to: trening za moč doma!
Lepe razvit prsni mišice in okrasite moškega in žensko. Zategnite in izboljšati obliko prsne mišice vam bo pomagal veliko vadbe - sklece. Ženske lahko storite sklece "na kolena" ali razvezanim ravne noge ramen širina narazen (lite verzija). Men se lahko začne s standardnimi sklece in nato razlikujejo vajo, delaš sklece z ozko formulacijo dlani (približno 10 cm), za proučevanje notranje delnice prsne mišice in triceps, ali povečanjem obremenitve, ki temelji na noge stola ali fotelj. Napredno športniki lahko poveča odpornost - če je vaša punca ne bo zavrnil, da bi sedel na hrbtu med vadbo!
3. Programi za razvoj koordinacije motorja, ravnotežje in stabilnost - Tako kot pilates ali Callanetics, ustvarjena na podlagi različnih vrst orientalskih gimnastiki. Pilates Callanetics in sodijo v tako imenovano "počasi" fitnesa, ki temelji na raztezanju in statističnih vajami, ki povzročajo aktivnost globokih mišičnih skupin. Unique funkcionalno usposabljanje ravnotežja in koordinacije, v kombinaciji z vadbo moči z lastno težo, ki združuje usposabljanje za odpornost na raztezanje in nadzorovano dihanje.
Usposabljanje ne povzroča stres hrbtenice in sklepov, razvija prilagodljivost, mišični tonus, izboljša držo, odpravlja živčno in mišično napetost. Za ženske, še posebej pomembno je, da imajo ti programi močan korektivne ukrepe sliko. Mišice pridobiti podolgovato "baletno" obliko.
Poskusite: Callanetics za trebušne mišice!
Ulezite se na hrbet, pokrčite noge pod kotom 90 stopinj. Noge na tleh, na razdalji 10-15 cm. Zgrabi Palms notranja stran stegen in zategnite telo do kolen, zaokroženo nazaj. Komolci, razporejeno v roki, brado pritisniti proti prsih. Zberejo v želodcu, potisnite spodnji del hrbta na tla, počasi izdihnite in potegnite vzporedno ravne orožje na tla, ne da bi spremenili položaj telesa. Zadržite ta položaj za 80 sekund. Dihanje časa - plitvo, površno.
4. Programi so namenjeni spodbujanju prožnosti. Najbolj priljubljeni zdaj - joga in raztezanje. Tukaj je le nekaj razlogov, da se raztezajo mišice:
- Prilagodljivo telo (potegnil mišice) - to je lepo. Svoboda gibanja, lahkotnosti in duktilnosti povečuje z razvojem fleksibilnosti in to vpliva na vaš pogled in premikanja;
- "Margin fleksibilnosti", da se zmanjša verjetnost športnih poškodb in domače;
- Pravico, da se raztezajo mišice popolnoma sproščene, kar izboljša tako mišice in živčni sistem;
- Izboljšuje pretok krvi v mišice in povečuje izločanje izdelkov presnovnih iz mišic, zmanjšuje bolečine po treningu;
- Hude bolečine trdnost med raztezanjem poveča sproščanje rastnega hormona - hormon, ki je odgovoren za razvoj vzdržljivosti in mišične mase, ki je enaka maščob gorenja hormoni močna;
- To je najboljša preventiva pred depozitov soli;
- Povečana vitalnost.
Tako bi bilo dobro raztezanje vključitev v program usposabljanja pomaga doseči vse svoje cilje, pa naj gre za razvoj prožnosti, povečati mišično maso ali porabljajo maščobe cono.
Poskusite: blaži stres!
5 minut preprostih vaj, opravljenih pred spanjem, vam bo omogočilo, da se razbremeni stres dan in bo zagotoviti popoln spanec.
1. Sedite na tla, noge ravne, prosto širi v roko. Zanašajo neposredne roke na tla tako, da je telo malo vrže nazaj in sproščeno, kot je mogoče. 1 minuto nadaljnjem brez rotirajočega gibanja noge ravne.
2. Razredčeni ravne noge, kolikor je mogoče, na strani razširite telesa v levo in povlecite na levi nogi 1 minuto. Sledite banner na desni nogi, 1 minuto.
3. Lezite na trebuh, upognite kolena (kolena približno širino ramen), opravite brezplačno vrtilno gibanje nog do kolen ustavi za 1 minuto.
4. Spravi se na kolena, nato pa spustite zadnjico za petami. Prsi lezite na kolenih (za udobje, lahko dal majhno blazino pod svojo glavo). Popolnoma sprostite in občutite prijetno lahkotnost po vsem telesu. Naj bo ta položaj za 1 minuto.
Danes lahko vsakdo našel "svojo" fitness klub, ker so tako mnogi zdaj - od majhnih in poceni, "družino", z najmanj dodatnih storitev, visoke razreda obratov, jim najboljše strokovnjake s področja fitnesa in zagotavlja strankam z vsemi znanimi sistemi izboljšanje in najboljše možnosti za šport. Ampak eno pravilo ostaja konstantna in nespremenljiva: v tem fitnes vsaka stranka pred pričetkom pouka, ki je potekal poseben športni testiranja ugotoviti začetno raven njihovega usposabljanja, in dobili nasvete o dietni prehrani. Šele po teh posvetovanjih lahko varno nadaljuje z izbiro individualnega fitnes programa. Kot pravilo, kakovostno avdio programov združujejo opisano več skupin zgoraj vaje. To je v praksi, fitnes program je harmonično kombinacijo trdnosti, kardio in raztezanje vaje, ampak vsakdo izbere s pomočjo fitnes strokovnjakov prav tisti programi, ki so pomembne samo za njega.
Ni važno, ali ste storili v telovadnici ali doma, glavna stvar - vaša želja, da bi zdrav, lep in uspešen človek!