Pod naslovom Trendi: klub obraba, klub dress code
Veslanje stroj ima zapleten vpliva na celotno telo. Mnoge ženske menijo, da pri usposabljanju aktivno delajo samo roke in ramenski pas, zato se bojijo, da se vključijo v "veslanje" v simulatorju. Ampak ti strahovi so bili neupravičeni! Med obremenitvijo seveda je enakomerno porazdeljena na mišice telesa: vrat, hrbet, zadnjico, pritisnite noge in roke, hitro tvori popolno silhueto.
Veslanje stroj včasih se poveča vzdržljivost, razvija koordinacijo. Če vam vaje pravilno, bo učinek maksimalno z minimalno obremenitev na hrbtu. Torej, če imate težave s hrbtenico - to ne pomeni, da ste kontraindicirana usposabljanja. Seveda, preden kupiteveslanje stroj za domBolje, da se posvetuje z zdravnikom. Poleg celovite študije o glavnih mišičnih skupin, boste izboljšali kardiovaskularnih in respiratornih sistemov.
Strokovnjaki s področja fitnesa trdijo, da je usposabljanje naVeslaške naprave učinkovito teči, saj ne dajejo močno obremenitev kolenskih vezi. Seveda, morate naložiti sami ugotoviti, na podlagi stanja zdravje in fitnes ravni.
Bolje je, da začnete usposabljanje pod vodstvom fitnes inštruktor. Ampak, če ste novi na "veslanje" in inštruktor blizu tam, revija žensk JustLady svetuje, da začnete s 5-10 minut. Ne precenjujte svojih sposobnosti in ne hitite. Gibanje se bo gladko in tiho, delaš približno 10 "udarcev" na minuto. Poskusi, da ne pusto prenizka. Narediti mahanja z orožjem, se lahko naslonite nazaj nekoliko, za približno 45 stopinj. Bodite pozorni na pas in kolena niso napeti preveč. Delo roke in noge, ki poskušajo skriti hrbtenice nepotrebno obremenjujejo. Na splošno,veslanje stroj - Odličen maščobe gorilnika. To usposabljanje je priporočljiva za ljudi z debelostjo. Skupaj ur intenzivnega treninga boste razbremeniti 800 kcal. Vendar je bolje, da se najprej ne preveč zavzet, da ne bi se poškodoval.
Mnogi sodobniStroji za veslanje sedaj opremljena z merilnikom srčnega utripa - instrument za merjenje pulza. Na podlagi srčnega utripa se določi raven zahtevane obremenitve, inveslanje stroj za dom on vam pove, kdaj je čas, da "privezati". Če monitor srčnega utripa na simulatorju ni, je mogoče izračunati obremenitev sami. Vendar pa imajo na kratko prekinitev usposabljanja. Ampak ne skrbite! Učinek sej opravljenih v 3 sklopih v 10 minutnih intervalih, enako kot 30-minutni usposabljanja brez počitka.
Kot pravilo, na začetni stopnji je vaš srčni utrip ne sme presegati 140-160 utripov na minuto. Če menite, da sami, 25-40 utripov na 15 sekund - je norma. Najdete lahko tudi svojo sprejemljiva norma, ki temelji na formuli: 220 - starost. Če želite shujšati, poskusite držati tak ritem na vaš srčni utrip ni bilo več kot 65-70 odstotkov svojega dovoljenega vrednosti. Če je vaš srčni utrip se bo več kot 70 odstotkov možnih točk zagon za povečanje mišične mase. Seveda, nenehno merijo vaš srčni utrip med vadbo, je nerealno, zato revija ženski JustLady še svetujejo, da kupujejoveslanje stroj za dom z merilnikom srčnega utripa. Natančnejši podatki impulzni oddajniki, ki so pritrjeni na prsih ali vratu. Prav tako pa je oprema za fitnes s senzorjev na krmilu, vendar so manj natančni, kljub udobje. Obstajajo senzorji, ki so pritrjeni na ušesne mečice - posnetke, vendar tudi nimajo visoke zmogljivosti zvestobo, vendar so zelo udobno.
Modernveslanje stroj ima vgrajeno miniračunalnik, ki vam omogoča, da prilagodite intenzivnost usposabljanja, razviti individualni program. Bil je neke vrste trener, ki spremlja vaš napredek in pomaga, da se premaknete v pravo smer. Spremljala veslanje Naprava prikazuje kalorije, pretečeni čas, razdaljo in delovanje srca.
In tako,veslanje stroj za dom - Odlično orodje za ustvarjanje odlično obliko in okrepiti mišice. Poleg tega, da ne zavzemajo veliko prostora v stanovanju, in lahko vadite na vaše udobje. V kateri koli obliki fitnesa, je zelo pomembna redna razredi. Brez njega ne bi bilo pričakovati rezultat. Nastavite si določene dneve in ure, ki jih bo namenila za usposabljanje in sledijo temu urnik. Če je vaš cilj - hujšanje, ne pozabite, da se maščoba začne razdeliti samo 30-40 minut aktivnih sej. Zato, usposabljanje, krajše od 30 minut, ne bodo prispevali k vaš znebi odvečnih kilogramov. Najučinkovitejše vaje, ki traja 60-80 minut. Toda obremenitev se postopoma povečuje. Ne poskušajte tako hitro izgubijo težo, kot je mogoče! Spremljal vaše stanje in ne pretiravajte. Prehod od enostavnih do kompleksnih, korak za korakom, ustvarja svojo idealno telo.
Marina Kremer
Ženska revija JustLady