Pravilna prehrana je treba povečati učinek treninga je zmanjšati porabo maščob, moke in sladko. Jejte čim več žitaric, sadja in zelenjave. Meso je najbolje zamenjati z pusto ribe. Ima manj kalorij in hkrati vsebuje veliko količino kalcija, potrebnega za krepitev kosti.
Da bi se mišični tonus lahko uporabite iste vaje, ki se uporabljajo za določitev mase. Edina razlika - je, da uporabite povprečne uteži in veliko ponovitvami in pristopov. V tem primeru se mišice ne dobijo dovolj obremenitev za rast, vendar dovolj, da bi povečali njihovo moč in vzdržljivost. Kot rezultat, mišice postanejo gostejša, pa ne povečuje volumen.
Posebno pozornost nameniti usposabljanju z utežmi, kot tudi usposabljanja na simulatorjih. Uveljavljajo tisti, ki vključujejo te lupine ni tako težko izvesti tehniko kot vaji z Štangla, tako da lahko preprosto osredotočijo na maksimlno možno število ponovitev in pristopov.
Ne pozabite na potrebo po usposabljanju, ki je usmerjen neposredno na odvajanju odvečne telesne maščobe. Če želite to narediti, uporabite simulatorji kot "kolo" ali tek za dvajset minut na začetku treninga in na koncu dvajsetih minutah. Poleg tega se lahko vpiše v usposabljanje za aerobiko, korak in fitnes, odvisno od vaše želje. Vključite se v aerobnih športih med brez osnovnega usposabljanja.