Storiti toplo-up pred glavno uresničevanje pripraviti telo za resno obremenitvijo. Vzemite si nekaj počepe, nagibala naprej, vaje za ramenskega obroča. Nežno vmasirajte in drgnite roke kolena, pusto naprej večkrat, brez sklanjanja.
Izberite program, ki se bo uporabljal stroj. Novinec je najbolje, da bi obvladali program za začetnike. Poklic vredno porabi 3-4 krat tedensko za 20-30 minut. Ne poskušajte intenzivno ukvarjati (več kot 50 korakov na minuto), bodite pozorni na stalnem povečanju aktivnosti za 20-30 minut. Držijo programa 6-8 tedne.
Bodite osnovni položaj na simulatorju, v katerem vključuje vse glavne mišične skupine: stati vzravnano, brado vzporedno s tlemi. Začni voziti, vodenje trupa pokonci. Poveča obremenitev na mišice lahko z nagibanjem telesa naprej. Organizirani eliptična krivulja znatno zmanjša obremenitev na sklepe zaradi dejstva, da je noga nenehno v ukrivljenem stanju.
Začnite vožnjo nazaj. V tem primeru je breme pade na velike mišice zadnjice in femoris. Za dodatne obremenitve naslonite nazaj malo in sedite (kot da bi sedel na kolo).
Po vadbi na eliptični trener narediti nekaj stretching vaje, ki bodo sprostili mišice, potem ko so obremenitve. Ali vaje počasi in gladko, medtem ko dihanje ritmično nos.