Začnite z lahkim kardio vadbo. Njegovo trajanje je odvisno od namena vaše razrede, če boste pridobili na teži, potem je potekala za tri do pet minut na enostaven ritem in če odvajajo - nato pa še za petnajst do dvajset minut, a "raztrgan" ritem. Kardio je treba bile vaše srce in dihalni sistem pripravljen za nadaljnjo stres.
Voditi evidenco o ponovitvah in pristopov, opravljene med usposabljanjem in zapišemo maso, s katero jih izvajajo. Zato je nujno, da se zabeleži, in ne pozabite - da bo bolj jasno oceniti napredek vsakega vadbo.
Ko je treba, ki opravljajo vaje napor opravi na izdihom in se sprostite - navdih. Ne glede na to, kakšno vadbo ste to počeli, pa ne samo to, ampak tudi namerno seva mišice, ki usposabljajo - to bo dosegla največji učinek.
Gledajo tehniko, tudi pri delu z velikimi utežmi. Ne pozabite, da varanje je upravičena le v končnem priletu, ko so mišice že naložen in jih je treba v celoti prenesli. V vseh drugih primerih se uporabljajo samo težo, s katero boste lahko pravilno izvedbo vaj.
Med vadbo, se prepričajte, da pijete veliko tekočine. Z intenzivno vadbo, je telo izpostavljeno dehidracijo, zato je potrebno. Optimalna uporaba destilirane vode ne mineralne primesi, če pijete mineralno vodo, vnaprej preverite varnost njegove uporabe v velikih količinah.