- Normalna svetloba plastični ali kovinski obroč.
- Weighted kovinski obroč (to je mogoče storiti, in tudi sam, pesek razpršeni v običajni kovinski obroč).
- Masažni obroč, ki ima izbokline ali kroglice na notranjo površino.
- Prilagodljivo mehko trak, s katerim lahko naredite vaje za roke in noge.
Boljše začeti z običajnim obročem, šel 5-10 minut na dan in postopoma povečuje čas za pol ure. Razredi lahko del dnevnega sklopa vaj. Sčasoma lahko greš na tehtano obročem ali masažo. Samo treba biti previdni, ker lahko navada na kožo trebuha odrgnine. To ni grozno, ampak jim izogniti, morate nositi širok pas ali debel pulover in obremenitev se postopoma povečuje.
Med lekcije hoop noge je treba hraniti na širino noge in trebušne mišice je treba raztegne, poveča učinkovitost vadbe. Vadba naj bo redna, vsaj nekaj minut, ampak vsak dan. Izjema je lahko zavrnitev uporabe težkih in masažni obroče med menstruacijo ali v prisotnosti bolezni notranjih organov ali zadaj.
Kot pri vsakem uresničevanje, je treba vaje z obročem začeti z ogrevanjem in toplo-up mišic. To storite tako, da nekaj nagnila naprej, ki imajo orožje rokami zadaj koš, nato pa si lahko zavrtite v levo in desno, plasiral obroč.
Osnovne vaje niso le banalen rotacija hoop 20-30 minut. Te vaje se lahko razpršeni po opravljanju mahi roke, zavrtite boke. Sčasoma se lahko, kaj so se zapleteno, začeti početje lunges navzdol ali zavrtite obroč, ki stoji na eni nogi, tako da lahko ne samo okrepili trebušne mišice, ampak tudi noge. Če želite dodati na zabavo, se lahko v skladu z ustrezno glasbo za izvedbo plesne gibe, ki izvaja gibe z rokami in stegna.
Zaključi cikel osnovnih vaj upočasni vrtenje obroča, da ponovno sapo. Po tem, opravljajo Razgibavanje roke in noge in se sprostite vse mišice. To bo omogočilo stabilizacijo in izterja vse fiziološke procese v telesu.