Morajo pravilna izbira izstrelka prevzame vrv v rokah in stopil v sredini - če je dolžina obeh segmentih doseže pazduhe, potem je ta vrv je zelo primerna za trening.
Značilnost usposabljanja z vrvjo je učinkovita delo kardiovaskularnega sistema, medtem ko skoki pritiska na sklepe je minimalen, kar je še posebej pomembno pri opravljanju ženskah s problematičnih spojev.
Pri tem vrv učinkovito delovanje meča in stegna ob skoku, trebušne mišice in roke med vrtenjem projektila. Poleg tega so vsi skoki so idealni za razvoj občutka za ravnotežje, koordinacijo, prožnost in spodbujajo razvoj tvorbo lepo držo, ki je ponos vsakega prava ženska.
Idealni pogoji za zaposlovanje bo postal ritmične glasbe, ki spodbuja proizvodnjo sreča hormonov v telesu, saj je treba upoštevati, da so dejavnosti, primerne za športne dvorane ali sobe, prevlečene vrsto preproga, lesa ali plastike, vendar pa nikoli ne bi bilo treba obravnavati v beton ali lončeno tla - nevarnost poškodbe take pokritosti je močno povečal. Dober učinek je mogoče doseči z redno zaposlitev, in na začetku njihovega trajanja ne sme biti več kot 10-15 minut in le postopoma prinesla do 60 minut.
Zato se je treba razrede izbrane kakovostne čevlje - dobre tekaške copate, stabilizacijo stopala, bi bilo treba dovoliti, da ne glede na morebitne poškodbe gležnja in odbija celotno površino podplata, ki bo delovala skozi vse mišice goleni. Vsakdo hitro lahko sami odločijo za najbolj udoben vajo, vendar ne smemo pozabiti, da so vse mišice delal skozi.