Ta vaja je verjetno seznanjeni z več telesne vzgoje v šoli, zelo koristno. Ker mora biti organ hraniti v vodoravnem položaju, je breme vseh mišic, ampak predvsem triceps in prsih. Če so vaše trebušne mišice šibke, ne boste mogli storiti vadbene veliko krat zapored.
Najprej morate narediti dva pristopa toplo-up - ožeto 10-15 krat v presledkih 1-2 minut. Tretji pristop je, da naredite tolikokrat, kot je mogoče - dokler vam ne pade na tla od izčrpanosti. Samo v tem primeru, ste lahko prepričani, da je početje učinkovito telesno vadbo.
Squats
Squats brez tehta le vlak mišice nog, s poslabšanjem - nadaljnje hrbtne mišice so v uporabi. Med vadbo, da vaš hrbet naravnost in premakniti svojo težo na petah. Pregloboko čepenje ni potrebno: v sedečem položaju stegna vzporedno s tlemi.
Na splošno velja, squats brez tehtanje - dolge okupacije in celo dolgočasna. Če ne morete sprejeti dodatne teže čepenje na eni nogi. Najprej sledite dva pristopa toplo-up, nato pa deluje - ni dovolj močna. Ne zanemarjajte vaja - je nujno, da se ogreje mišice in jih pripraviti za nalaganje.
Drill pritisnite
Je vlada napačno prepričanje, da so trebušne mišice razdeljen na spodnji, srednji in zgornji del. V bistvu, samo z eno roko, samo glede na izvrševanje lahko prejme veliko obremenitev ali njegov zgornji ali spodnji del.
Drill press, obstaja veliko. Lahko dvig trupa ali noge, položaj telesa je lahko vodoravno, navpično ali poševno (na klopi), in drugi.
Doma lahko, polaganje na tla, se je vzdignil ravne noge. Število ponovitev vaj in pristopov izbere posamično. Glavna stvar je, da se izvaja, ko imate občutek, da so vaše trebušne mišice utrujene.
Če kupite dodatno športno opremo, kot so utežmi ali stenske barov, vaša sposobnost, da igrajo športne doma zelo razširila. Morebitne notranje treninge, so koristni, še posebej za začetnike.