Sklop vaj vam bo vzelo več kot 15 minut, ampak jih delaš na dnevni osnovi, boste spremenili svojo obliko za boljši v samo nekaj mesecih. Pred razredom, da vaja: hoditi po stopnicah navzgor, nekajkrat gor in dol, hodi po hodnikih in učilnicah, vendar brez ustavljanja.
Ko se je vrnil na svojem delovnem mestu, začnite temeljni sklop vaj. Obstaja nekaj odličnih vaj za trebušne mišice, ki jih je mogoče storiti sedel na stolu. Torej, sedi na stolu in izdihom maksimalno zbrati v želodcu. Opravite vsako vajo, dokler ne začutite bolečine v tisku. Minuto kasneje bi drugi pristop. Še ena dobra vaja: Sedite na rob stola, njegove roke potegnite nazaj. Noge povezati in izdihom dvignite tla. Vaja je treba opraviti vsaj 30-krat. Še ena variacija na to: bend roke na kolena in noge, ko dvižnih jih povlecite na telesu.
Na stegnih in zadnjici, preveč, imajo "pisarniško" sklop vaj. Sedel na robu stola, upognite kolena. Na izdihom, zravnajte noge, poskuša dvigniti tako visoko, kot je mogoče. Prepričajte se, da stanovanja ne ukrivi do strani, in kolena so stisnjeni drug proti drugemu. Pod mizo z nogami ramen širine ramen. Dotaknite desno peto na tla, tako da zadnjici rahlo povečal s stola. Enako ponovite z drugo nogo. Naredite 2 pristop uveljavljati za 10 ponovitev vsake noge. In izvaja za zadnjico: Sedite na rob stola in zategnite vaše mišice zadnjice tako nekoliko dvignite stol. Ponovite 20-krat.
Seveda pa ne smemo pozabiti na prsne mišice, saj poletje je za vogalom, in kmalu bo odprla kopalno sezono. Sedi na stolu, dal roke na naslonjala in se spremlja gibanje, če želite, da potegnite do svojih rokah. Jih napenjanje, držite položaju 5-7 sekund. Če nimate naslonjali za roke - to ni važno. Primite rob mize in poskusite obdržati na hrbtni strani rezila, napenjanje komolci. Storiti vsaj 20 ponovitev. Vaja, da ne bo samo okrepil prsnih mišic, ampak tudi vam pomaga ohraniti držo: sedenje na stolu, ravne roke, da s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
Če ste srečni lastnik svojega urada, potem imate priložnost, da razširi pisarno kompleksne vaje. Stand up ravnih in rokama primite zadnji del stola. Skloni nogo nazaj, naprej in vstran, precejanje zadnjico. Druga vaja: Primite za hrbet stola in čepenje. Po 10 sit-ups ostajal na dnu, precejanje zadnjico in teleta. Naj še 10 počepe.
Po vseh vajah se raztezajo v različnih smereh, tiska in masažo zadnjice, sprostitev in raztezanje mišic.