Začnite pri vratnih mišic.
Prvi poskus je mogoče storiti, ne da bi dobili iz postelje. Lezite tako, da je telo na postelji, njegova glava visi čez rob. Počasi dvignite glavo na telo. Ali uveljavljajo 3-5 krat. Naprej. Vzemite brisačo. Širina noge ramen, vzemite brisačo z obema rokama in spustila po hrbtu, tako lopaticama. Dih, potegnite navzgor brisačo. Vrni se na začetni položaj, kot ga izdihavate. Vaja naj se ponovi 20-krat.
Zato ni potrebno intenzivno delati, ker telo je veliko stresa. Začeti majhen, narediti vaje počasi. Ko je telo pripravljeno za težke tovore, se boste počutili.
Ramenske mišice fit to vajo: Stojalo z nogami ramen širine ramen. Iztegnite roke naprej na nivoju vratu. Dvigni roke nad glavo in spodnjem delu hrbta. Ne pozabite na pravilno dihanje. Ponovite 10-krat.
Pobočja v levo in desno, z brisačo čez ramena za pomoč "zbudi" in Tone stranske trebušne mišice. Feet ramen širina tudi narazen. Sledite pobočju, 20-krat v vsako smer.
Stojalo s hrbtom na postelji, z rokami potegnite naprej. Čepenje na postelji, kot ste izdihom. Bolje je, če je žimnica ne preveč mehko. Drugače uporabiti za to vajo blatu. Opravite počepe počasi, napenjanje mišic nog in zadnjice, 15-krat.
Vaja za stegna in zadnjico
Za ton iz trebušne mišice fit naslednje vaje. Začetni položaj - noge ramen širina narazen. Dvignite roke in narediti stran ovinke 50-100-krat.
Sedi na tla, razširila noge narazen. Obrnite telo trup v desno in levo, maksimalno rotacijo pasu. Ulezite se na bok, z rokami za glavo. Počasi dvignite telo navzgor. Imejte noge na tla. Iz tega položaja dvignite nogi 25-50 krat.
Kot lahko vidite, so vaje izvede od zgoraj navzdol, od mišic vratu in nog, ki se konča. Lahko spremenite vaje, vendar veliko bolje, da tako tudi ostane. Dajte si 10-15 minut zjutraj, vam bo telo bolj fit in občutek, da mine dan, veliko lažje.