Ampak najprej, ne pozabite nekaj pravil:
- Racionalno distribucijo učilnico - 30 sekund, pa vaje, nato pa 10-15 sekund, pustiti telo počitek (če je v razredu naveličaš in začeli dušiti, zmanjšajte hitrost, če ne boste občutili težave, poveča vajo);
- Za kurjenje kalorij nabrane naloga naj bi bila dvakrat ponovi v vrstici, da se znebite odvečnih kilogramov - trikrat;
- Usposobiti vsaj 3-krat na teden, in ne zanemarjajo polurni jog - to vam bo pomagal izgubiti težo;
- Sistematično spreminjanje vrste obremenitev in hitrost gibanja, določene za posamezne dneve v tednu določene teže uteži, izmenično glede na pričakovane obremenitve.
In zdaj smo se obrnejo na vajah.
Torej, dal noge skupaj, roke na boke. Gugalnice nazaj desno nogo, skok moje noge in enako gibanje - levo.
Začetni položaj - noge so ramen širina narazen, roke vzeti težo (da začnete svojo težo - 5,3 £), komolci, nižje dol. Dvigniti "obremenitev" do popolne razširitve orožjem, nato pa se vrnete v začetni položaj in ponovite.
V "ctupni in kolena skupaj, roke na boke" čepenje, kolikor je mogoče v nadaljevanju, brez dvigovanja pete off tleh (kot če sediš na stolu).
Začetni položaj - noge ramenskega širine ramen, kolena rahlo upognjena, roke - uteži. Vlak svoje bicepse, zvili roko v komolcu.
Začetni položaj - noge skupaj in rahlo upognjena. Naredite obe nogi izmenično ostre nihanje na strani čim prej, tako da spremenite svojo desno nogo na levi strani.
Daj noge narazen, upognite kolena. Take mase (orožje mora biti upognjeni tako, da so kolena v ravni ušesa). Za usposabljanje triceps mišic ob istem času ovinka in Popušten roke na kolena.
Bodite izhodiščni položaj - noge dal narazen, roke potegnite naprej (za podporo). Pognal stopala na desno (ud mora biti pod kotom 90 stopinj), nato pa nogo in ponovimo, pa ne smemo pozabiti, da Mrdanje.
Če želite izvesti to vajo, leži na hrbtu, dvignite noge in začeti predenje "pedal", kot, če se vozite s kolesom. Speed "potovanje", bi morala biti tako visoka, kot je mogoče.
Ulezite se na trebuh, dal roke za njegovo glavo, noge zravnajte. Napenjanje trebušne mišice, dvignite zgornji del telesa, kolikorkrat boste imeli moč.
Če ste prišli do usposabljanja z vso resnostjo in odgovornostjo, rezultat ne bo razočaral: napeta vam telo varno.