Ležati na klopi v športnih želodcu, nog in potegnite somknite skupaj. Ročke so v obeh rokah, raztopi v roko in jo položi na tla. Hkrati dvignite obe roki na strani, jih puščajo popolnoma raztegnjena. Naredite deset ponovitev v dva-tri pristopa.
Stand up naravnost in hrbet naravnost, noge ramen širina narazen mesto. Daj svojo levo roko na pasu, na desni je dumbbell tehtanje dveh ali treh kilogramov. Največja napenjanje mišic in začeti opravljati globoke pobočja v desno. Pri čemer mora medenica ostane nepremičen. Naredite deset ponovitev in osvežite dumbbell v nasprotni strani, opravlja podobno pobočja na levi. Narediti dva ali tri sklope desetkrat na vsaki strani.
Put športne klop in ležijo po njem. Dvignite roke in zravnajte z utežmi v predelu prsnega koša, povezati med seboj. Začnite počasi in previdno spustite zravnal roke za glavo, poskušajte se dotakniti utežmi tla. Zatem izdiha vrnitev v izhodiščni položaj. Opravite dva kompleta deset do petnajst krat. Se ne sme neposredno uporabljati za težke Bućica vaj, primernih za začetek težo na eno in pol funtov.
Stojalo z nogami rahlo upognjeno na kolenih in dal širino ramen. V rokah držite utežmi dva kilograma. Dvigni roko naravnost pred vami v višini ramen. Zaklepanje v tem položaju 9:55 sekund, nato razširil na obeh straneh, da se tvori ravna črta in spet zaklene za pet sekund, nižji. Poskusite dihati med vadbo gladko. Naredite 1520 ponovitev. Ta vaja bo pomagala okrepiti in razvijati mišice hrbta.