Položite roke na pas. Vdihavanja raztezajo trtica nazaj, odprite prsni koš, potisnite ramena nazaj. Z izdihu, opravljajo nasprotno tožbo: pošljite ramena in tailbone naprej in upognite nazaj. Naredite 10 ponovitev.
Sedi s prekrižanimi nogami, roke previti nazaj, prsti priključite na "lock". Na Vdihnite, potegnite krono navzgor, izdihom, zvijajte glavo naprej in začeti počasi, upogniti hrbtenico, spuščanje glavo na podplatih. Ko bo v celoti razširiti hrbtenice, se sprostite. Namočite držo za 2 minuti. Na Vdihnite počasi zravnal.
Položite dlani na kolena. Na vdihnete, spustite brado na dnu vratu, potegnite ramena nazaj, odpre skrinjo in rahlo lok svoj hrbet. Zadržite položaj za 2 minuti. Z vdihom počasi zravnal.
Spodaj desno roko na levem stegnu, dvignite levo roko. Na izdihom spustite si telo ravno prav. Sprostite se, ko se vam zdi, da je najbolj twisted hrbtenice. Po 2 minutah, s zravnal z vdihavanjem. Ponovite pusto levo, spreminja roke v mestih.
Ležati na tleh, noge, dvignite roke narazen. Vdihavanja Twist v pasu, dal noge na njegovo pravico, in glavo obrniti v levo. Noge dvigni bližje desni strani kolena ne upogibajte. So v tem položaju 1 minuto. Nato pa se popolnoma sprostite, rahlo ukrivljen na kolena. Na izdihom, spet dvignite noge gor in obrnite glavo na sredini. V naslednjem izdihanega Twist v nasprotni smeri.