Če se pravilno vključijo v hoji, potem bo to potovanje bi zasoplost, utrujenost, občutek teže v glavi, neprijetne občutke v srce, in bo samo zadovoljstvo.
Hoja ni manj intenzivno razvija in krepi mišično-skeletnega sistema, stimulira regeneracijo kosti, krepi sklepe in vezi, povečuje mišično moč in raztezanje.
Pri hoji večkrat poveča presnovo. Hoja brez ustvarjanja močan pritisk, stimulira srčno-žilni sistem. Pri hoji, izboljšuje krvni - in limfni obtok, ki krepi imunost.
Med hojo povečanje dviga obseg dihanje prsih, je aktivna izmenjava plinov, nasičenost s kisikom telesa. Po hoji ton živčnega sistema, izboljšuje spanje in apetit. Da bi to vajo je prinesel oprijemljive koristi na potrebo, da se vključijo v hoji, v skladu s posebnimi zahtevami in odvisno od stanja telesa.
Na lahko absolutna intenziteta zdravje hodi z občutkom "pohiti nikjer," to je, hitro. Z občutkom hoje, tj zmerna hoja je koristna pri boleznih srca, pljuč, dovzetnost za visok krvni tlak, akutnih vnetnih bolezni in za preprečevanje. Pod temi pogoji lahko postopoma poveča obremenitev.
Pri hoji, dihanje ritem je zelo pomembno. Hoja po zmerni vdiha in izdiha sme pasti na stopnicah 3-4 in za srčne bolnike za vsak 1-2 igrišču.
Najbolj primeren čas za sprehod - po 1 uri zjutraj po zajtrku in 5-6 uri pred sončnim zahodom.
Ker je glavno breme pade med hojo peš, največja užitek od hoje je odvisna od pravilne izbire čevljev z oblazinjenimi podplati. Redna praksa hoje naredi vzdržljivost telesa in podaljša mladost in življenje.