Najprej se morate odločiti, kakšen namen želite sprehod. Samo za krepitev dovolj, da vsak dan poskrbi, po možnosti zjutraj, pol ure hoje mišice, vendar če želite shujšati, hoja s standardom, je treba dodati hitra hoja 2-3 krat na teden za 45 minut.
Vrste hoje:
- Počasen sprehod. Njegova hitrost je manjša od ene kilometer v 30 minutah, kar je približno 70-90 korakov na minuto;
- Hoja po zmerni stopnji: miljo po 10-12 minutah - 100-120 korakov na minuto. Ta hitrost, kot če ste malce mudi;
- Nordijska hoja: 6-8 minute na kilometer - 130-140 korakov na minuto. Ta krepi mišice zgornjega hojo nazaj in pritisnite predpostavlja aktivno in roke, ki se upogne, kot pri športnikih;
- Živahna hitrost hoje, ki je več kot 8 kilometrov na uro. Te rezultate je mogoče doseči le kot posledica rednega usposabljanja.
Na voljo je tudi sprehod sorte vključujejo:
- Hoja po stopnicah navzgor, ki pomaga krepiti mišice stegenske in tele mišice - hoja nazaj, ki pomaga krepiti mišice zadnjice in hrbta. Ta edinstvena vrsta razdalji bo trajalo veliko časa, potem pa bo to koristno za vaše zdravje.
Strokovnjaki svetujejo, da preizkusite vse vrste. Edini način, boste lahko izbrali najbolj optimalno in priročno možnost. In če ste fit več, zavrtite svojo sivo in dolgočasno ste le ni ogrožena.
Pomembno je, da se spomnimo, da je hoja bo izboljšanje lastnosti samo, če ste pravilno poberem obremenitev. Optimalna obremenitev za vsakega posameznika bo. Znanstveniki so dokazali, da morajo moški premagati približno 56 kilometrov na teden, in ženske - 48 (tj 7-8 milj na dan).
Ni starostna meja za tiste, ki to želijo, hojo, temveč za nadzor srčnega utripa in dihanja mora neprestano.
Najprej meri utrip. Če je celo število v območju od 60-80 utripov na minuto, vdihovanje in izdihu treba narediti v 4 ali 6 korakih. Če je čudno, (61-81), vdihnete in izdihnete narediti 3-4 korake. Bolje je, če je izdih daljši kot pri vdihavanju. To pomaga zmanjšati veliko svetlobe in so bolje prezračevana.
Povprečna raven obremenitev 140 pulza utripov na minuto. Naši strokovnjaki priporočajo, da intenzivnost obremenitve v 20 letih ni presegel 160 utripov na minuto, pri 30 letih - 150, in v 50 letih - 130. V odrasli dobi, je bolje, da se dvigne tovor s povečanjem trajanja sprehod, in ne njena intenzivnost. Razvijejo veščine, potrebne za hitra hoja počasi, postopno povečevanje obremenitve.
Glavni spretnost v dirko hojo - ne ga in zadevo organizma pretiravajte. On vam bo povedal, kdaj prenehajte z vadbo. Po kilometrih naj bi potoval moški počutijo malo utrujenosti. To pomeni, da je bila stopnja pravilno izbrana. In če je malo težko dihanje, morate upočasniti.
Če ste nenadoma občutek, mravljinčenje ali bolečine v vaši strani, morate najprej iti počasneje, nato pa v celoti ustaviti za počitek. Strokovnjaki priporočajo pitje kozarec vode pred vadbo in po 30 minutah.
Redna praksa športne hoje povečanje vzdržljivosti, okrepi mišice, izboljša delovanje srca, povečati gostoto kosti, stimulira cirkulacijo krvi, preprečuje nastanek krvnih žil.