Pred usposabljanjem morate, da se seznanijo z kontraindikacije za takšne dejavnosti. Če imate poškodbe ali bolezni hrbtenice in sklepov, visok krvni tlak ali debelosti, je potrebno, da se posvetuje z zdravnikom.
Potem morate pravilno poberem vrv. Njegova dolžina naj se ujemajo z vašo višino. Samo upognite vrv na pol in se naslonil na prsi. Zato je treba doseči na tla. Če kupite vrv z poslabšanje na ročajih, bo to dodatno breme na ramenih in rokah.
Za vadbo, izberite dovolj tesno športne oblačila iz naravnih materialov. Perilo mora biti dobro podprt. Najboljša stvar pri vodenju čevlje ali športne copate.
Pred intenzivnosti vadbe, prezračite sobo in naredite vadbo, bolj osredotoča na mišice nog in tiska. Izvedite skokov na enem mestu, da se vključi ritmično ali pa samo veselo glasbo in začeti usposabljanja.
Naredite skoki, kar potrebujete za potiskanje vse noge in zemljišča, na prste postopoma povečuje tempo. Če je dihanje potepuške, potem morate ustaviti in počivati. Sčasoma se ti ustavi jih ne potrebujete. Jumping ne sme biti previsoka.
Za začetnike, bo dovolj, da bi nekaj sklopov 5-10 min. Med odmori storiti raztezanje. Po nekaj dneh lahko enostavno vlak za pol ure brez odmora. Za raztezanje vrv se lahko uporabljajo. Prepognite na pol in se raztezajo čez glavo z rokami. Izvrši trup v različnih smereh.
Sodelovati z vrvjo, ki jih potrebujete vsak dan. Konec koncev, so si odpeljal, ne samo dodatne teže, ampak tudi vodi v ton mišice, vlak vaš kardiovaskularni sistem, krepi vene v nogah in odstranjuje strupe iz telesa.
Ne bodi len in vzgajati svoje telo. Zelo kmalu boste rekli zbogom njihove odvečne teže!