Kako narediti vajo z utežmi na hrbtnih mišic

 Širše nazaj mišice so le redko v celoti vključene v vsakdanjem življenju, zato jih je treba še naprej razvijati. Zelo pogosto ljudje ne bodite pozorni na to, misleč, da boste morali trenirati šele vidne oči krajev, ki tvorijo obliko. Pri ženskah je trebuh, stegna in roke. Vendar pa je delo na hrbtu - je izboljšati držo, krepitev ledveni in osvoboditev od zadnjih stranskih gub, kar je pomembno tudi za videz in lepo hojo.

Pred izvedbo vaje z utežmi na hrbtnih mišic, morate izbrati pravo težo. Ne poskušajo mišice takoj naložiti toliko, kot je mogoče, odraža slabo o sklepih, ki lahko poškoduje roko. Začni majhna, z 1, 5 kg, postopoma povečuje težo dumbbell, vendar ne vzemite več kot 3 kg za domačo vadbo. Tako da ne zdrsne v vaših rokah, izberite dosegel ali gume vložek.

Med vadbo, se prepričajte, da dihate. Vdihnete in izdihnete na počitnicah na napor. Ta zapoved vse športnike, tako da se boste izognili motnjam pri dihanju in posledično prezgodnjo utrujenost. Naredite vsaj 12-15 ponovitev za vsako vajo. V prihodnosti se lahko poveča to število, ali da bi nekaj epizod, vendar ne dajo zapise, je škodljivo za zdravje.

Osnovne vaje za mišice hrbta - je deadlift. To lahko izvedete tako z utežmi in Štangla. Stand up naravnost z nogami ramen širina narazen in rahlo upognite kolena. Držite roke z utežmi ob telesu, dlani obrnil proti sprednji strani stegen. Nagniti z naravnost nazaj vzporedno s tlemi, rahlo upogibanje pasu. V tem primeru, z s težo padel na raven iz sredine meč. Če ste to počeli prav, boste kmalu občutili napetost v mišicah v spodnjem delu hrbta in med lopaticama. Dodaten bonus - majhna študija glutealni mišice.

Splošno delo z hrbtu se nikoli ne nanaša le na njene mišice. To bo nedvomno vplivalo ramenskega obroča, mišice nog in tiska, vratu in rokah. In ta vaja ni nobena izjema. To - Rod na pobočju. Začetni položaj - noge hip-širina narazen, kolena ukrivljen okoli 60 °. Neposredno telo nagibala naprej za 45 °, ravne roke z utežmi prosto spustite navzdol.

Dvignite kolena na straneh do vzporedno s tlemi, nato počasi spustite nazaj. Pri vožnji, ne dvigne ramena, in v položaju mirovanja, jih ne prikaže naprej, tvori grbo. Glava mora biti usklajena s telesom, sicer tvegate dobili objemko vratne vretence.

Bench Dumbbell Seja popolnoma treniral podolgovate mišice, ki so odgovorni za podporo hrbtenice, poleg tega pa proizvaja čudovito linijo ramen. Kot vedno, imejte držo, stopala trdno naslanjati na tla. Komolci se raztopi v roki drži dumbbell na vrhu, kot če bi bil v rokah baru. Sledite gibanje gor in dol, gledal nevtralni položaj ramen.

Vsako delo, s poslabšanjem zahteva upoštevanje varnostnih predpisov. Če dumbbell ležala na tleh, nato pa jih upognite s hrbtom naravnost in dvignite počasi. Po končani raztegnejo mišice, ob roko gradu in dosegel naprej, nazaj, vstran. Lajšanje napetosti v spodnjem delu hrbta vam bo pomagal psa od znamenitega pozi joge.