Vse vaje so preprosta in enostavna, saj je poudarek na tehtanje. Zaradi teže dviganje utežmi lahko celo običajni rok pripelje do odličnih rezultatov.
Izberite težo ročke. Lahko začnete z eno kilogram (za neizurjen) in konča s petimi kilograma (za imetnike telesne pripravljenosti).
Vaje za roke:
Upogib komolcev, morate osredotočiti na sprednji strani podlakti. Noge lahko rahlo ukrivljen na kolena in naredite vajo izmenično za vsako roko, z obema rokama hkrati - je vse odvisno od vaše vadbe.
Ukrivljen na komolcih in spustite dvignil, ne ravnanje. Ta vaja pomaga oblikovati ramena.
Spread neposredno z roko v roki, da rami višino in nato nižje. Redno opravlja to nalogo, se boste znebili maščobnih gub v vratu in ramenih.
Vaje za hrbtne mišice:
Pusto eno roko na sedežu stolu, z drugo roko dvigniti dumbbells v višini ramen in nižje na tla. Naredite to vajo počasi, brez nenadnih sunkov in napetosti.
Lezite na tla ali klopi, se pridružijo roke z utežmi pred vami in počasi previti svojo glavo. Premešamo ter delovnih mišice hrbta, odstranjujejo neželene gube pod lopaticama.
Dvignil roke z ročke interlock režijske stroške, nato pa počasi raztopite v roki, upogibanje na komolcih. Ne potopite roke pod višini ramen.
Narediti vaje redno, povečanjem obremenitve, če je to potrebno. Začni z nekaj ponovitev, tako da je število nizov do 20 naenkrat. Vaje z utežmi povečanje učinkovitosti konvencionalne deblo upogiba v roki - stranice so postopoma izginjajo gube postane elastičen pas in okrašena. Dodaj dumbbells v svoji običajni kompleks, s čimer boste povečali svojo učinkovitost za nekajkrat.