Dumbbell napravi pritisnite leži na naklon klopi. Nazaj šport klop dvigne 30-45 stopinj. Tehnika je podobna napravi pritisnite vadbe utežmi ležijo, vendar ta razlika v glavnem breme pade na vrhu prsno mišico. Opravite 3 sklopov 10-15 ponovitev.
Vzrejo roke z ročke laže. Ta vaja pomaga graditi prsih mišično maso in dosegli lep relefa.Lyagte na drogu, vztrajno dajanje noge na tleh. Bodite dumbbell z obema rokama, tako da dlani obrnjena drug proti drugemu, in lupine - vzporedno s trupom. Jih stisnite up, tako da vaš komolci rahlo upognjena. Začnite počasi dvignite roke na straneh za dokončanje širjenje prsnega koša. Hitting na dnu, začnite vzvratno gibanje. Med vzponom, poskusite, da se osredotoči moč v prsnimi mišicami. Opravite 3 Ponavljajte 12-15 ponovitev.
Pulover. Ta vaja se lahko izvede bodisi stojijo ali ležijo na drogu. Če izberete drugo možnost, nato razporejen tako, da se trup obrnil pravokotno na klopi in rezila ležala na svoji površini. Bodite dovolj težka dumbbell z obema rokama. Spodnja lupina za glavo, vodenje roke rahlo upognjeno na komolcih. Poskusite premakniti z največjo amplitudo v prizadevanju za dosego polne prsih mišične napetosti. Brez premori, dvignite dumbbell nad glavo, nato pa je padla nazaj na najnižji točki. Premiki morajo biti gladka, počasi in gladko. Naredite 2 kompleta 8-15 ponovitev.