Simptomi napada panike
Napadi napadi panike pojavijo nenadoma in navadno niso povezane z pozornost od drugih. Več kot štirje taki napadi v zadnjem mesecu - dovolj velik razlog za zdravljenje pri zdravniku za pomoč. Znaki, da ste ga pravkar panični napad in ne navaden strah ali razburjenje, so: močno povečanje znojenje, razbijanje srca, ki ga lahko spremlja z "raztrgan" ritem, slabost, mrazenje, tresenje, zadušitev, ali oteženo dihanje.
Nenaden napad panike, lahko spremljajo tudi: bolečine in nelagodje v srca, vrtoglavico in izgubo koordinacije, Nepromišljenost. Morda boste na tej točki se bojijo soočiti nekaj ali nekoga, strah pred smrtjo, ali grozo, kaj je zdaj bo šel jezen. Edini izhod iz te situacije - da bi poskušali premagati psihološki napad preden se popolnoma pade na vas.
Če ste našli vsaj štiri od naslednjih simptomov čakati ne sme - obrnite poklicne psihologe.
Napad panike: kaj storiti
Lahko začnete boj z duševno napad, občuti prve znake njo - raste anksioznost, razbijanje srca in dihanja. V teh trenutkih, odstranite panični napad lahko vzpostavijo nadzor nad dihanjem. Napor bo držijo običajni, normalni ritem preponska dihanje: kratko sapo, zamude in gladko izdihom sproščujoče mišice prepone.
Ubogati pravega ritma: 2 menice dih zamude 2 Računovodstvo za izdihom 3 račune. Med dihal odlašanja cikla na 1 računu.
Da se ukvarjajo z napadi panike se lahko osredotočil na realnost, ki obdaja. Zberi se in ne pustite, da se "float" zavesti. Lahko na tej točki se začnejo sami razložiti vzrok za napad: "To je samo psihološki napad, danes sem bil nemiren, in tu je rezultat. Nič strašnega zgodi, diham enakomerno in gladko, srce bije v mirnem ritmu, se počutim varno zdaj strah že umikajo. " Ta mantra vam bo pomagal spopasti s psihičnim napadom in ne pustite, da se razvije v napadu.