Pod naslovom Prehrana: Diet Rotaru
Po vsakem pranju roke namažite s posebno vodo, ki jo lahko pripravimo sami: Bodite enakih delov glicerina in rose vodo in dodajte 10 kapljic amoniaka. Naj steklenica je vedno na umivalniku.
Gube na rokah se lahko odstrani, če delaš telovadba roke: vitke roke na mizi, rokami na prsih gubo, kot pri molitvi. Združeni thumbs zvijajte tako nizko, kot je mogoče, vodenje druge prste v prvotni položaj. Ali to vsak dan, za 10-krat.
Preden se lak priporočljivomasaža krtačo s smetano.
9 sestoji iz masažnih gibov v zaporedje na določenem računu za 10 minut.
1. gibanje. Neposredni pritrdi gibi prstov. Zmasiramo v vseh smereh stran od konico prsta na dnu prsta. Sprva božal hrbet in naslon strani prstov, nato pa stranske ploskve. 4. Račun za gibanje se ponovi 3-krat.
2. gibanje. Represivni dotikajo prsti. Božal je narejen z mletjem svetlo kožo in osnovnih tkiv pod njim do kosti s Pal TSA. Masaže vsi prsta v smeri od vrha do dna. Rezultat na 4 - 3-krat.
3 gibanje.Zanka kot drgnjenje prstov. Drgnjenje narejene kontinuirane tokove Zanka v smeri konico prsta na podlago. Masirati vse strani prsta. Rezultat 12-3 krat. Vsak izmenično z drgnjenjem božal.
4 gibanje. Neposredno božal zapestje. Gibanje se izvede z obema rokama hkrati v smeri osnove prstov na zapestje. Rezultat na 4 - 3-krat.
5 motion. Krožne kapi gležnju. Gibanje se izvede sočasno z obema rokama v smeri od tretjega prsta na straneh dlani. Rezultat 4-4 krat. Vsak krožne božal izmenjuje z zanko kot drgnjenje.
6 gibanje.Zanka kot drgnjenje gležnju. Nastopajo palce obeh rok hkrati v smeri od baze prstov na zapestje kontinuiranih premikov petlji. Račun 4- 3 krat.
7 gibanje. Krožna božal zapestje. Gibanje se izvede palce obeh rok hkrati z zajemanjem stranskih površin sklepov v smeri navzgor na spoju. Gol za 4 - 5-krat. Vsak krožne božal izmenjuje s krožnim drgnjenje.
8 motion. Krožna drgnjenje zapestje. Izvede z obema rokama hkrati v smeri nenehnega krožnimi gibi od spodaj navzgor. Rezultat 4-4 krat. Vsako krožno z nadomestnim božal.
9 gibanje. Neposredni pritrdi poteze čopiča. Gibanje se izvede po dlani v smeri od prstov do sredine podlaket. Simulira nadene in poboža vse površine rokah. Rezultat 4-4 krat.
Toning masažo dlani
1. objava na desni brisače partnerja. Držite krtačo z rokami, levo in desno, pri čemer bi bilo treba thumbs biti na vrhu krtačo. Razredčite prste, ki se razteza čez gibanja krtačo, nato pa prsta.
2. Premaknite roko v zapestju masažo: thumbs počitek na vrhu zajeti v dlan. Thumbs promassiruyte top zapestje območje. Gibanje svetlobe, krožna
3. desničar popolnoma razumejo zapestje. Palec mora biti na spodnji in zgornji počitka. Upognite roko na komolcem in mestu, tako da tvori pravi kot z ramo. Upognite roko in levo roko nežno potisnite. Nato povlecite krtačo sam.
4. Nadaljevanje stisniti zapestje z desnico, na levi strani, rahlo upognite celoten čopič ago
5. Spustite ročico in razširiti svoje dlani navzgor. Majhne krožne predlogi palci promassiruyte znotraj vašega zapestja. Postopoma prišel do baze s palcem in mezincem.
6. mali prst desne roke se držijo enega med mezincem in prstanec partnerja in mezincem z levo roko -med palcem in kazalcem. Palcema so na sredini dlani partnerja, drugi ga podpirajo iz dna masiranjem razredčite palce, medtem ko potiska prste, zavijanje ščetko. Nato celotno površino dlani promassiruyte majhne krožne gibe palce.
7. Njegovo levo roko držite zapestje in palec in kazalec na desnem mezincu zgrabi stranice in mehkega železa svoj predlog, da odloži do nohtov. Zdaj zgrabi mezinec na zgornji in spodnji ter storijo enako. Alternativno Tako obdelan vsak prst. Če želite upravljati enega ali drugega turn roke.
Gimnastika roko.
1. Dvignite roke v zrak in stresamo rese.
2. Priključite dlani skupaj, na prsih, in s klikom na roke, ki jih sprejmejo na desno in levo. 4 - 6 krat.
3. Povežite dlani skupaj, na prsih, prsti tesno stisnjeni drug proti drugemu, in osnova dlaneh so vzrejene v roki, premikajo konce prstov. Za 4 - 5 krat.
4. Shake zračne sproščene zapestja, jih postopno dviganje s strani gor in spustite navzdol. 4 - 6 krat.
5. Priključite dlani skupaj pred prsi in izmenično prste okvar. Sprva, vseh pet, nato štiri, tri, itd
Raztegne 6. orožjem naprej, da se ustvari vrtilno zapestja gibanja na straneh in v notranjosti.
Vaje za lajšanje utrujenost prstov in dlani
1. močno razredčene prsti, nato pa naj gredo in izvaja pritisk na spodnjem delu palca. Pustite prste za nekaj časa v tem položaju, udaril 40-krat s palcem na kazalcem.
Opravlja enako gibanje, ampak prsti izpustiti sredini dlani.
2. Broken prsti stisnjeni skupaj in jih nato stisniti težko v zadnjih dveh sklepih (narediti "krempljev"). Upoštevajte, da vaj 1-2.
Z izvajanjem teh vaj ne sme začeti z utrujenimi rokami. Obe roki morajo izvajati isti.
3. Širjenje prsti pritisniti palcem na sredino dlani, nato pa s kratkimi intervali, upognjenim in razširitvijo prstov.
4. Fold-odprti prsti, da krožnimi gibi s palcem na prvih 20 zavije v desno in levo, in potem še več.
5. fleksija in razširitev palcem ene roke z drugo previdni.
6. Brush postavljeno vertikalno znižali za 20-40 krat, najprej počasi, nato hitreje.
Ramen in podlakti, da še vedno, kaj je najbolje, da tesen pritisnite komolec na telo.
Opravljajo enako gibanje v vodoravni smeri.
7. Opravite krožnimi gibi s čopičem ali zravnal s čopičem, zložen v pest, desno in levo 20-40 krat na začetku počasi, nato hitreje.
8. Izkoriščanje palcem in kazalcem ene roke prstom drugi obrača slednji v vseh smereh v minuti. Enako je naredil z vsemi prsti obeh rok. Ta vaja je treba storiti večkrat dnevno, še posebej s 4. in 5. prsti.
9. Upogibanje obe kazalcema na srednji falango in dajanje na mizi, bend in jim Popušten nekaj sekund, da se v določenem tlaku, ki je enako nalogo opraviti z upogibanjem druge prste zaporedoma, nato pa v parih - 2. in 4., 3. in 5 minut, in končno en palec.
10. Stisnite obe roke v pesti zelo dobro, kot je mogoče, zadržite v tem položaju za 5 sekund in sprostite roke.
Ponovite 4-5 krat.
11. razredčite prsti čim širše. Odloži v tem položaju za 5 sekund in sprostite roke.
Ponovite 4-5 krat.