Kako narediti jajca so bila debela

 Specifičnost dela na teleta, kot tudi na druge mišice, je način vadbe. Da bi povečali treba vajo izvedemo počasi, kot je mogoče, ne sprošča mišice sekunde. Teleta imajo visoko vzdržljivost morate opraviti vsaj dvajset ponovitev vsake vaje. Vadite te mišice na isti dan kot noge, takoj po delu na kvadricepsa, zadnjico, noge in biceps, čakali petnajst minut obnoviti moč v nogah.

Za prve nogavice vadbenih stati na peronu. Ta platforma bi morala biti stalna zvišanje petnajst do dvajset centimetrov nad tlemi. Postavite Štangla na ramenih. Povzpnite se na prste, držite Štangla na ramenih, z močjo obremenjuje kaviar. Končna točka premor za sekundo ali dve, nato pa spustite navzdol, ne stoje na petami.

Uporabite simulator za izvajanje vaj na tele mišice. Stand up za to na tak način, da bo točka o uporabi sile s poudarkom na spodnjem delu hrbta in rokama primite ročaj - to vam bo dala boljšo stabilnost. Iztisnite blago, ki se dviga na prste, napenjanje svojo tele z močjo na celotni poti, in predvsem - končno točko. Po tem spustili brez sprošča mišice in pete dotika tal.

Kot končni vaja treniriruyte tele z vsako nogo posebej. Stati na eni nogi, ki ima dumbbell in druge ukrivljene noge pod njim. Plezati nogavice noge, napenjanje tele mišice. Slediti pristopu, dokler ne dosežete popoln neuspeh mišice, nato pa prilagodite nogo. Naredite skupno pet ali šest pristopov na obeh nogah, bi prelom med nogami ne sme biti več kot deset sekund.