Ustvariti načrt vadbe, ki ga bodo izvajali iz dneva v dan. Ker je vaša glavna naloga v tem trenutku - to je, da se znebite odvečne maščobe na stegnih, bo celotno breme padlo na nogo soigralca.
Usposabljanje se mora začeti in končati z tek, sobnem kolesu, ali katere koli druge oblike aerobne vadbe. To je optimalna mode "kurjenje maščob", če pa to ni mogoče - nastavite simulatorju "raztrgan" ritem, to je menjavanje srednjih in visokih obremenitvah. Plačajte simulator 20-25 minut pred in po treningu. To aktivira proces gorenja maščob in bo omogočilo usposabljanje opraviti z največjo učinkovitostjo.
Med usposabljanjem opravljati vaje, kot so squats z majhno težo, vaje za noge, kot tudi vaje za mišice biceps femoris. Če je uporaba droga za vas težko uporabljati pritiskom noge stroja. Opravljajo deset sklopov petnajst do dvajset ponovitev, nato pa takoj pojdite na vajah za kvadricepsa nogo. Če želite to narediti, uporabite ustrezen Leg. Naredite osem sklopov dvanajst do petnajst ponovitev v vsakem nizu. Popolne vaje za noge usposabljanje na simulatorju za bolečin - sledite deset sklopov dvanajst ponovitev v vsakem nizu z majhno težo.
Če imate prostega časa, se prijavite za aerobiko, korak ali fitnesa. Osredotočite se na program za študij vzdržljivost in višino noge. Nadomestni podatkovni razredi z vajami za največji učinek.