Začetni položaj: Lie na vaši strani, položite eno roko pod glavo in drugo dlani proti tla pred njim. Fitball držite noge. Nogavice za noge, je bil na vrhu žogo razširite strop. Koncentrat napetost v trebušnih mišicah in zadnjici. Na izdihom, poskusite dvigniti obe nogi in trganje fitball tla. Na vrh ostajal na štetje 1-2, nato pa se vrnete v začetni položaj. Ta vaja se lahko izvede z žogo z manjšim premerom. Zato mora biti nameščena med stegna.
Stati vzravnano, potegnite roke na sprednji strani prsnega koša in noge nekoliko širše od ramen poskrbi. Nogavice so razširjeni v nasprotnih smereh, ki tvori ravno črto. Začeli delati počepe, ohranjanje dobre drže. Ni potrebno, da spušča pregloboko: najnižja točka vadbe stegen mora biti vzporedna s tlemi. Popraviti ta položaj in se vrnite v začetni položaj. Naredite 2 kompleta 10-20 squats.
Začetni položaj: Stand z rokami, postavite na vaš pas, in poskrbi noge čim širše. Najbolj globoko sedi v desno nogo. V celoti poravnajte levo nogo, potegnite nogavico. Držite na tej točki na račun 2, nato vrne v prvotni položaj. Zdaj pa dol na levo nogo. Naredite 15-20 ponovitev za vsako nogo.