Začnite s toplo-up raztezanje mišice meč - to bo pomagalo jih zaščitijo pred poškodbami in spodbujajo rast mišic. Med izvajanjem izpostaviti nekaj minutah usposabljanje raztezanje - na sredi cikla, na začetku in na koncu.
Najlažji vaja vlak gastroknemius mišice - dvig na prste. To lahko storite gibanje čez dan, ponavljanje večkrat - se mora spoprijeti z napetostjo pritrjevanje na vrhu. Dohitevanja v celoti, v času usposabljanja, poskrbimo, da odmori med serijami so bile minimalne, sicer bodo mišice hitro "cool" in se bo zmanjšala stopnjo inflacije v tele mišice. Engage bos - tako da lahko črpalka notranje in zunanje dele tele mišice. Premakniti težišče je na mezincu, na palec, ki posnema obliko telet.
Če želite delati mišice meč z obremenitvijo, uporabite nizko platformo - dal noge, tako da petami visi. Opravite počepe, po možnosti z utežmi. Gibanje mora biti počasno in postopno. Postavite eno nogo na platformi, zgrabi utež in se povzpeti na toe podporne noge, premori za nekaj sekund na najvišji točki. Swing jajca sedi na stolu - dal noge ravne, tako da tvorijo pravi kot, in odlepi pete off tleh. Postavite se na kolena, težkimi kot barbells, utežmi ali rastlinskega človeka. Dviganje in spuščanje pete do dokler ne boste počutili prijetno bolečino v mišicah.