Vaje za mlahavo zadnjico se lahko šteje za izmenično nihanje levo in desno stopalo naprej in nazaj od podpore. Opozoriti je treba, da predloga ni visoka, da poveča obremenitev na mišico. Učinkovit tudi vaja je dvigovanje nog pri vodoravni legi do višine 10 cm. Vaja "škarje" dosegli dober rezultat, da bi lepoto spodnji del telesa. Raje preproste gibe lahko šteje kot sprehod v mesto, enostavno tek in skakanje na kraju samem.
Vaja pred saggy zadnjica je, da zajame kolena pri osebku v sedečem položaju (na primer na stolu). Mišice zadnjice morajo izvajati trenutek izrinil največjega objekta (blazine, mehke igrače), nato pa se sprostite za nekaj minut in ponovite element usposabljanje je vsaj 10-krat. Druga vaja za zadnjico elastičnosti se šteje zaposlitvene razmere v kolenih in čepenje na izmenični sedala. Kazalnik uspešnosti kakovosti je nastop utrujenosti v zadnjico.
Upognjena obod noge na kolena in jo vleče na prsih učinkovito pomaga pri saggy zadnjice. Vaja se izvaja 5-10-krat na vsaki nogi. Prav tako pomaga povečati kolka v ležečem položaju z dlanjo navzdol. V tem primeru mora nazaj v prvotno stanje, to pomeni, da ni videti s tal. Seveda, za to vajo bo potrebna vzdržljivost in moč mišic.
Tako je, če redno vadili, lahko dobimo zadnjice elastičnost, pameti, lepoto in idealno obliko, ki bi bila razlog za ponos in predmet ljubosumja ljudi okoli njih.