Izšlo biceps opravljanje dvigala uteži iz sedečega položaja - Sedite vzravnano, pusto komolec delovne roke na boke, bend in ga Popušten. Rabljeni more počivati na nasprotni strani stegna. Pri tej vaji se prilega težo majhno težo. Upogibanju roko, odpravite napetost biceps. Spremenite roke in vadite drugih mišičnih skupin. Če teža je pretežka za vas, naredite sekundni premor med fleksijo, poskusite, da ne spoštujejo ritem.
Dviganje uteži stoji - to početi, stoji z nogami ramen širina narazen poskrbi, zvijanjem in Popušten roko v komolcu, tresenje njegove bicepse. Delal z obema rokama izmenično.
Za črpanje gor deltoids in triceps, morate opraviti klop položaj - tako dvigovali uteži ali delo z vsako roko v zameno. Pravilno opravljati vsako vajo, potisnite težo in zavil roke gor, počasi in gladko. Če želite povečati obremenitev, opravljajo klopi stiskalnice, ki sedi na stolu.
Izdelava od bolečin zaradi glave je treba začeti izvajati, ko so vaše mišice dobro usposobljeni - zahtevno, in minimalna teža uteži je na splošno ne sme biti manjša od 16 kg. Bodite dumbbell v eni roki in ga dvignite iz glave, drugi roko v tem času popraviti triceps, za nadzor točnosti dvigala.
Premier hrbtnih mišic, morate dvigniti uteži na pobočju - pusto proti površini stol z eno roko, upognite hrbet in narediti oprijem uteži. Link dve uteži na pobočju poveča obremenitev na latissimus dorsi - Bend več, vodenje hrbet naravnost in se hkrati potiska v prsih.
Napihljiva prsno mišice zavzeti stališče, ki leži na klopi, dvignite z obema rokama in se prepričajte, da so uteži gibljejo vzporedno. Če boste vajo na naklon klopi, se bo povečala obremenitev na zgornjih prsnimi mišicami.
Pri delu z utežmi ne pozabite zakleniti rokah elastične povoje, da bi se izognili poškodbam.