Raztezanje je dveh vrst: statične in dinamične. Statično raztezanje je bolj primeren za tiste, ki so pred kratkim začeli trening za moč. Tehnika njegovega izvajanja je preprost: doseganju stopnje mišične napetosti, ste se zavežejo ta položaj za velikosti 20 - 30 sekund. Ne perederzhivat mišice v napetem stanju, lahko povzroči, da se mišice izgubijo svojo zmožnost za zmanjšanje kopičenja in gonilna moč.
Dinamično raztezanje je namenjen predvsem za tiste, ki sodelujejo v tekmovalnih športih, kot tudi ljubitelje teka in plavanja. Da bi lahko ustrezno opravljal dinamičnih odsekih, je treba v končni fazi raztezanje, da bi nekaj poskočno gibe, kot da bi še povečalo skupine mišic se izšlo.
Pri opravljanju Razgibavanje zahteva popolno osredotočenost na delo mišice. Le v tem primeru je mogoče doseči največjega učinka raztezanje. Dosežejo do mejne napetosti v mišicah, ki pa nikoli ne prinese do bolečine. V vsakem primeru, ne izvajajte raztezanje kreteni nazaj na prvotno uresničevanje prepočasnega. Ko ste se raztezajo kreteni ne morete nadzorovati obseg gibanja, in lahko povzroči resne poškodbe mišic.
Položite roke proti steni, z orožjem ukrivljen na prsni višini. Stojalo z nogami ramen širine ramen. Potem pa korak desno nogo naprej, bi stopalo biti tik pod kolenom. Leva noga naravnost v ozadju, popolnoma vredno stop na tleh. Je osupnila boke naprej, raztezanje mišice na sprednji strani stegen in meč. Ponovi za drugo nogo.
Ulezite se na hrbet. Leva noga je iztegnjena, pravico ukrivljen na kolena. Desno stopalo je na tleh. Zategovanje njegovem levem stegnu, pritrdi roke. Zravnajte vaš levi nogi, in jo nežno potegnite k sebi. Leva noga izgleda navzgor. Noga ne sme biti upognjena v kolenu. Ponovi za drugo nogo.
Ulezite se na hrbet, kolena sestavljen k prsim. Narahlo povalja na ramo, ki se razteza mišice pasu in zadnjice. Poskusite obdržati ramenih in vratu so sproščeni.
Vstati ob stolpu in koritasta roke. Stopala so širine ramen narazen. Rahlo upognite kolena in potegnite sami podpirajo. Poskusite zaokrožiti svoj hrbet in potegnite brado na prsih. Tailbone rahlo spušča navzdol.
Leži na hrbtu, poravnajte desno nogo. Bend levo nogo na kolena in kolka, dana na vrhu. Zdaj poskušajo doseči kolena leve noge na tla. Pritisnite levo ramo na tla, čim tesneje. Obrni glavo in pogled na levo ramo. Ponovimo drugo stran.
Stojalo bočno v desno podporo na dosegu roke. Desno roko, da imajo podporo. Leva roka počiva na svojem pasu. Obrnite telesa v levo, z nogami in medenice pri miru. Vi bi morali čutiti napetost v prsih in ramenih mišic.
Povlecite velike mišične skupine vsaj 2 - 3 krat na teden. Nikoli se raztezajo mišice so hladne. Preden se razteza za najmanj pet minut za opravljanje aerobno vadbo: skakanje vrvi ali tek.